阿育吠陀日常的生活习惯,睡眠程序和季节性规律:遵守自然的律动

HimalayanYoga 2022-08-09 阿育吠陀疗愈 552 0

  日常的生活习惯和季节性规律:遵守自然的律动


  大自然的一切都遵守一定的规律。自然界都有循环周期、季节更迭。循环包括出生、生长、死亡和轮回。落叶树木和冬眠动物在冬天进入休眠;太阳每天升起又落下,为地球带来白天和黑夜;蝴蝶和鸟儿冬天向南方迁徙,春天会再飞回来。如果人类不去干扰的话,一切都会按照计划进行。

  作为大自然的一份子,我们也必须遵守自然的律动。在电器被发明之前,我们的祖先遵从自然规律作息,因为他们相信天人合一。但现在我们却与自然违背。在美国,我们可以逛街或者全天24小时上网。我们可以随时吃饭或者看电视。连接我们的是电子设备,我们的工作、朋友、家庭,随时随地地对我们提出要求。我们一直处于“开机”状态,除非我们强迫自己休息。几天前,我在儿子的合唱音乐会上惊讶地发现,不只孩子,甚至连大人也在整个活动中使用手持设备。为什么不能享受当下呢?

  我不断遇到客户说一整天里都没有属于自己的时间。当我回看他们一天的生活时,我发现实际上他们可以有自己的时间。日以继夜的连轴转,难怪焦虑和压力会带走我们的健康。阿育吠陀告诉我们,要享受健康的生活,必须遵从规律作息。我们不能光是冲冲冲,冲到死。一直向前冲,快乐在哪儿?你想要达到什么目的呢?

阿育吠陀日常的生活习惯,睡眠程序和季节性规律:遵守自然的律动

 阿育吠陀日常生活安排

  阿育吠陀认为,督夏管理不仅要根据季节,还受到日常或昼夜节律的支配。

  时钟上的24小时分为六部分:

  2:00~6:00——瓦塔时段;

  6:00~10:00——卡法时段;

  10:00~14:00——皮塔时段;

  14:00~18:00——瓦塔时段;

  18:00~22:00——卡法时段;

  22:00~次日2:00——皮塔时段。

  2:00~6:00——瓦塔时段

  身体处于高代谢状态。睡眠在这个时段尤为重要,因为净化你心灵和情感的睡梦状态是这个时间段最好的状态。6:00前起床保证能让你的思维在清晨更加敏捷。

  6:00~10:00——卡法时段

  身体转换至低代谢状态。等到卡法时段才起床,会让你整个上午都昏昏沉沉、四肢无力。最好是在卡法时段刚开始或更早时起床,开始你的一天。这是冥想的好时候,还应做些轻瑜伽,比如拜日式(请参看附录中的动作示范)。如果你是卡法型人,做些心肺功能运动和力量训练。如果不饿,卡法型人可以等到9:30~10:00再吃早饭。瓦塔型人要吃点热乎的,皮塔型人则要在开始他们的一天前吃些东西。

  10:00~14:00——皮塔时段

  一天中的这个时段是消化之火最旺盛的时候。一天中最丰盛的一餐应该在中午12:00~14:00之间进行。按照有意识用餐的准则,从容地用餐,远离办公桌或者其他让你分心的事物。吃完饭后静静地坐五分钟,如果可能,饭后花10~15分钟散散步。

  14:00~18:00——瓦塔时段

  在一天中的第二个瓦塔时段中,身体再次进入高代谢状态。如果你午餐没吃多的话,你会感到精力充沛、思维活跃。瓦塔时段快结束时适合冥想,如果你早上没有锻炼,那么现在就是运动的最佳时机。

  18:00~22:00——卡法时段

  你的身体逐渐松弛下来,准备睡觉。吃顿清淡的晚餐,饭后悠闲地散会儿步,做些低强度的活动。尽量在晚上22:00左右上床睡觉。

  22:00~次日2:00——皮塔时段

  你有没有在深夜里感到饿极了?如果有,那是因为你的消化之火再一次被点燃了,但这次是为了消化食物和修复细胞的。在第二个皮塔时段,你应该睡觉,“美容觉”这个词说的就是这个时段。皮塔之火会杀死受损的细胞并修复其他细胞,从而使你的身体细胞再生并恢复活力。所以最重要的是,一定不要在第二个皮塔时段吃东西。这样,毒素会在你的身体中不断积聚,因为身体会把注意力转移到消化食物上,而不是专注地清除毒素和修复细胞了。

 阿育吠陀睡眠例行程序

  在诊疗的过程中,我发现我的很多客户都有睡眠障碍,有些人是由于家庭压力、经济担忧或者工作压力。你可以通过一些方法在夜晚自然入睡且睡得很香。在你向睡眠药物求助前,不妨先试试这些方法。

  每天冥想

  像后面第四章说明的那样,理想的程序是每日冥想两次,早晨和傍晚各20~30分钟。仅这项做法就治好了我90%有睡眠障碍的客户。

  专门为睡眠创造舒适的空间

  许多睡眠专家都认为卧室应该专门用来休息和进行亲密活动。移除卧室中的所有杂物。把脏衣服、洗衣篮、书包和其他物件从床附近挪开。电视和其他电器最好不要放在卧室里,不仅会让人分心,还会释放电磁场。在卧室中摆上你最喜欢的艺术品、励志箴言、漂亮的照片、鲜花或香氛蜡烛等。

  16点后远离咖啡因和酒精

  有时睡眠问题仅仅是因为就寝前喝了咖啡、茶或者软饮料。如果你睡觉前必须喝点什么的话,就换成花草茶或水。如果你习惯喝酒,那么就要注意了,根据美国国家卫生研究院的调查,即便是在“欢乐时光”[14]时喝酒,也会导致在睡眠的后半段清醒过来。

  不要在就寝前的两三个小时内吃零食

  根据阿育吠陀的日常生活安排,你应该在就寝前的三小时左右吃清淡的晚餐。理想状态下,在第二天到来之前不要吃任何东西。这么做能够在准备就寝时促进睡眠,同时防止体重增加。

  不要在就寝前的一或两小时内做刺激精神的活动或剧烈运动

  睡觉前做预算或计算税收,或者看紧张的恐怖片甚至是新闻,都会让大脑忙碌。选择略过新闻不看,把工作或者没算完的账单留到第二天,转而读一些励志文学或心灵文学。

  在枕头或床单上用些芳香疗法的香薰精油

  某些香味有助于睡眠,比如薰衣草、香草、茉莉和洋甘菊等,你可以买配好的精油喷雾或自己用蒸馏水制作。确保你使用的是真正的精油,这类精油浓度更高,效果更持久。你可以在枕头或床单上滴几滴精油,或者将精油滴在棉球上,放在枕头下。低成本的方案是早上在枕头底下放上一小包薰衣草,一直放到晚上准备睡觉的时候。

  用日记倾诉一天的想法

  诊疗过程中,我发现抱怨最多的问题集中在:“我没有办法让大脑停下来。”睡前写日记是清理思绪的最好方式之一,怎么写没关系。可以写写你的一天,或者你的想法和感觉,甚至可以把第二天待办的事情列个清单。写下所有你感恩的事情作为启发性的练习。在纸上书写有种力量,可以有效清理杂乱的思绪,助人入眠。

  每晚按固定时间睡觉,清晨按固定时间起床

  这种说法再平常不过了,对吗?这么做确实有用。阿育吠陀建议人们晚上22点或23点就躺在床上,尽快睡着,早上大约6点起床。当你训练身体在某一固定时间进入睡眠,身体就会渴望休息。最严重的不平衡就产生于你不规律的作息时间上。

  泡个热水澡或洗个热水浴后用温热的芝麻油或瓦塔油按摩

  泡澡时,你可以使用之前在芳香疗法部分列举的香氛。阿育吠陀疗法包括自我按摩,称作阿比炎伽(Abhyanga)。在晚上,大约只需要两分钟的按摩就有效果。使用按摩级芝麻油或瓦塔(特定督夏)油(加利福尼亚州的乔普拉中心[15]制作的瓦塔油好用且令人放松)。总的来说,瓦塔油因其镇定的功效,可以助眠,且对其他督夏也有帮助。在掌心倒一勺的量,开始按摩耳朵后面,放松你的后颈。然后,顺时针按摩腹部,最后按摩脚掌,该方法同样适用于不易入睡的婴幼儿。

  喝一杯放有肉豆蔻和小豆蔻的温热牛奶或者喝洋甘菊茶或瓦塔茶

  通常都会用温热的牛奶来促进睡眠,阿育吠陀的秘诀是放一小撮肉豆蔻和小豆蔻,你也可以放一茶匙糖。同样地,洋甘菊茶是天然的镇静剂。用瓦塔静心草药制作的瓦塔茶地同样有效,对所有督夏都有助眠作用。

  关灯睡觉

  这个建议可能看起来更像常识,也的确是个常识。但你可能恰恰就是那一大波要开着灯睡觉的人中的一员。为了激素的适量释放,比如褪黑素,你的身体需要黑暗。哪怕是微弱的光或者电视的闪烁都会抑制褪黑素的产生,不仅会出现睡眠障碍,还会导致抑郁症。

  每天花30分钟锻炼心肺功能

  接下来的段落,我们会讨论体育运动以及和你的督夏最搭配的理想型运动。不过,简单的快步走就能帮助你一晚好眠。

    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/ayurvedichealing/453.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服