睡眠障碍在日常生活中已十分常见,有些人是由于家庭压力、经济担忧或者工作压力,下面介绍的这些方法源于资深阿育吠陀医师,能够让你在夜晚自然入睡。
每日冥想
理想的方法是每日冥想两次,早晨和傍晚各20-30分钟,长期坚持,这项做法其实十分有效。
专门为睡眠创造舒适的空间
许多睡眠专家都认为,卧室应该是专门用来休息和进行亲密活动的地方。
移除卧室中的所有杂物,把脏衣服、洗衣篮、书包和其他物件从床边移开,电视和其他电器也最好不要放在卧室里,不仅会让人分心,还会释放电磁场。
在卧室里摆上你最喜欢的艺术品、励志箴言、漂亮照片、鲜花或香氛蜡烛。
16点以后远离咖啡因和酒精
有时睡眠问题仅仅是因为就寝前喝了咖啡、浓茶或者软饮料。如果睡觉前必须喝点什么的话,就换成花草茶或是白开水。
如果是习惯喝酒,那有睡眠问题时就更需要注意了。
不要在就寝前的两三个小时内吃零食
根据阿育吠陀的日常生活安排,你应该在就寝前的三个小时左右吃清淡的晚餐。理想状态下,在第二天到来之前,不要吃任何东西。
这么做能够在准备就寝时促进睡眠,同时防止体重增加。
不要在就寝前的一或两小时内做刺激精神的活动或剧烈运动
睡觉前做预算,或者看紧张的恐怖片甚至是新闻,都会让大脑忙碌。
可以选择略过新闻不看,把工作或者是没算完的账单留到第二天,转而读一些散文和其他文学作品。
在枕头或床单上用些芳香疗法的香薰精油
有些香味是有助于睡眠的,比如薰衣草、香草、茉莉和洋甘菊等,在枕头或床单上滴上几滴上述精油,或者将精油滴在棉球上,放在枕头下。
用日记倾诉一天的想法
睡眠障碍者抱怨最多的问题集中在“我没有办法让大脑停下来”,睡前写日记是清理思绪的最好方式之一,可以随便写写,记录一下你的一天,或者想法或感觉,或者是把第二天待办的事情列个清单。
每晚按固定时间睡觉,清晨按固定时间起床
这种方法已经被说过成千上万次,但是确实有效。阿育吠陀建议人们晚上22点或23点就躺在床上,尽快睡着,早上大约6点起床。
泡热水澡或用温热的芝麻油或瓦塔油按摩
泡澡时,你可以使用上述芳香疗法的精油。阿育吠陀推荐自我按摩,称作阿比炎伽(Abhyanga)。
在晚上,大约只需要按摩2分钟就有效果,使用按摩级芝麻油或是瓦塔油。在掌心倒一勺的量,开始按摩耳朵后面,放松你的后颈,然后,顺时针按摩腹部,最后按摩脚掌。
喝一杯放有肉豆蔻和小豆蔻的温热牛奶,或者喝洋甘菊茶或是瓦塔茶
一般都知道用温热的牛奶来促进睡眠,阿育吠陀的秘诀是放一小撮肉豆蔻和小豆蔻。
洋甘菊茶是天然的镇静剂,瓦塔静心草药茶也有助眠功效。
关灯睡觉
这个建议更像一个常识。为了激素的适量释放,比如褪黑素,你的身体需要黑暗。
每天花30分钟锻炼心肺功能
可以通过走路、跑步、游泳等各种方式完成30分钟的有氧运动。
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