瑜伽盘坐-吉祥坐（瑜伽盘坐图）

　　名字的由来:

　　这个体式的名字叫做吉样式，是因为[文]这个体式中双腿相交的样子，被雅利[章]安人看做吉样如意的意思。梵文“S[来]vastika”的意思是“吉祥”[自]。在古典的梵文中“svastik[喜]a”这个词也代表双手相交的念思，[马]是因为“Svastika”这个词[拉]所代表的一个神秘的符号主要是由两[雅]条线以90°的角相交。所以包含由[瑜]双腿或是双手相交的姿势被称为“S[伽]vastika”。下图展示了吉样[研]坐(Svastikasans)，[修]它清楚地展示出双腿在这个体式中是[培]如何在脚踝之上相交的。

　　技巧:

　　练习者双腿完全向外伸展而坐，然后[训]弯曲其中一条腿。假如先从右腿膝关[中]节处弯曲，并折叠右腿，如同前面至[心]善式一样，但是这里的区别是脚的最[文]终位里。在至善坐中脚后跟抵靠在会[章]阴处，而在吉样坐中脚后跟是抵靠在[来]对面的髋关节处，这样可以使相应的[自]脚掌与相对的大腿紧密接触，如图所[喜]示。然后不要移动右脚跟的位置，练[马]习者用左手把他的右脚趾提起来，与[拉]此同时，如同右腿的方式折叠左大腿[雅]并且将右脚的大脚趾伸入左大腿和小[瑜]腿肚之间，然后将左腿放在右腿上，[伽]左脚跟紧紧抵住右腿髋关节处(大腿[研]内侧根部--译者注)。左脚的脚趾[修]插入折叠的右大腿和右小腿肚之间，[培]大脚趾则不插入其中而是在外面，如[训]图所示。很显然，这时左脚掌是顺着[中]右人腿仲展开的。在这个体式中双腿[心]在脚踝的上方相交，所以可以避免一[文]些对踝骨的不适的压力。当双腿的位[章]置调整正确的时候，会感觉非常舒适[来]，使练习者能够保持较长的时间。

　　吉祥坐准备姿势

　　吉祥坐

　　整个脊柱保持竖直,但是不要让胸部[自]过度的突出。古样式是一个冥想体式[喜]，应该保持较长的时间。任何人为造[马]成的脊柱的弯曲都会造成紧张。

　　双肩放松，双臂自然垂下，手心朝下[拉]放在双膝上。或者可以将双臂伸展，[雅]使双手腕(背部)能够放在相应的膝[瑜]关节上。在后一种情况中，双手的安[伽]置如智慧手印，如图所示。