瑜伽一点凝视法 (Trataka),缓解用眼过度、失眠、增强记忆力

访客 2022-12-08 唱诵·冥想·静坐 461 0

  一点凝视法(Trataka)在传统的瑜伽中是一种清洁法,如果有规则地坚持练习,可以让人的集中力达到无限度,可以获得摄人心魄的眼神。

  可以使眼睛更加清晰和明亮,缓解神[文]经紧张、抑郁、失眠,加强记忆力及[章]专注力,以及毅志力,这是冥想的一[来]个很好的练习,激活眉心轮,当我们[自]眼睛不眨,注视一个物体,目的是让[喜]我们大脑的注意力集中,唤醒内觉。[马]

  

瑜伽一点凝视法 (Trataka),缓解用眼过度、失眠、增强记忆力


  一点凝视法的练习方式

  ↓↓↓

  · 一间幽暗的房间里,按照舒适的方式[拉]打坐,保持背部挺直,但身体要放松[雅]

  · 在前面30-60厘米远处放一只点[瑜]燃点蜡烛,高与眼齐

  · 闭上双眼,调整呼吸,感到身体稳定[伽]、舒适自在时

  · 睁开双眼,专注地凝视火焰最亮的部[研]

  · 全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做[修]到的那样长久,尽可能少眨眼睛

  · 直到眼睛疲倦或有泪水流出时,就闭[培]上眼睛

  · 继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰[训]余象

  · 当余象消失时,睁开眼睛再专注一点[中]地凝视火焰

  · 然后,闭上眼睛向内凝视心灵上的火[心]

  · 反复做这个练习十到十五分钟

  · 注意不要让眼睛劳累

  

瑜伽一点凝视法 (Trataka),缓解用眼过度、失眠、增强记忆力


  刚开始练习,感觉比较难,眼睛很累[文]。凝视蜡烛只有十几秒或者几十秒时[章]间,眼睛就感觉很困很酸,眼泪也不[来]由自主的往下流,不由得想眨眼睛。[自]经常练习,可以逐渐增加到1分钟注[喜]视时间。

  现在我们就是用眼过度,看手机、看[马]电脑,大部分人都是近视眼,眼睛疲[拉]惫。多练习一点凝视法,缓解眼睛疲[雅]劳,和近视眼都很有好处哦!


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