如何在瑜伽体式练习中学会冥想(瑜伽冥想的方法)

HimalayanYoga 2022-07-17 唱诵·冥想·静坐 504 0

我们的瑜伽老师常说两句话,一是:请保持规律的安全的瑜伽练习。二是:请带着你的身体觉知去练习,每天比昨天进步一点点。

只有真正经常习练的人才能切身感受[文]到这两句话的重要 。能做到这两点你的瑜伽状态就会渐[章]入佳境。一般的表现是:

在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了,肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体,你的心也开始慢慢被打开。幸运的话,你甚至会感觉更开心,自己和周围的联结也会变得更加紧密。但当你把体式习练变成日常生活的一部分,就很难保持住持续的动力——如果你主要关注的是肢体锻炼的层面,这种感觉就会更明显。你的练习可能不再那么充满活力,也无法体会到体式可以帮助你通往觉知。

  

如何在瑜伽体式练习中学会冥想(瑜伽冥想的方法)


  随着习练在这几十年来不断演变,动[来]态冥想慢慢展现出来,在体式的肢体[自]运动中融入意念和自我探索。这两者[喜]都帮助我们改变了瑜伽垫上和垫外的[马]存在状态。体式习练变成了个人的仪[拉]式,调动着身心灵的各个层面。

  仪式是一种带着意念的规律行为。几[雅]千年来,瑜伽士们举行着各种各样的[瑜]仪式。从圣火仪式到冥想唱诵,从观[伽]想练习到黎明时分向太阳与光明敬拜[研]的拜日式。仪式的目的都是,培养一[修]种与自身、与他人、与灵性更深层次[培]的联结。

  家中的日常习练实际上也是一种仪式。在体式中融入意念——实际上是将彼此转化为一种仪式——这可以促使你的存在状态发生蜕变,可以帮助你创造内在的转变,并将这种积极的蜕变带到外在世界来——让你做出更好的选择,发展更健康的人际关系,让生活变得更有意义。在你进入下列体式之前,为自己设定一个可以带来洞见和启发的意念。发挥创意,你可以在每一个体式中融入更大的意义和目标——重燃自己的习练激情。

  祈福世界


  

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  战士式

  在这个Virabhadrasan[训]a II (战士二式)的变体中,用呼吸、运[中]动和想象,将爱分享给那些需要的人[心]。当我们被自己所面临的问题和生活[文]中的烦恼所困扰时,这个动态的慈爱[章]冥想可以帮助我们摆脱以自我为中心[来]的思考模式,你会意识到,瑜伽分享[自]爱以及疗愈心灵的潜能。

  想象你将爱与疗愈的能量从心田向外[喜]穿过双臂,发送给距离你最近的所爱[马]的人们。

  要领:左脚靠近垫子前端,左膝在脚[拉]踝正上方,双腿以战士二式站姿站立[雅]。身体面向垫子长边,手撑髋部两侧[瑜],轻柔低头。吸气时,缓慢分开双手[伽],旋转手掌向上,手臂向两侧平举,[研]然后向上举过头顶,同时将左腿伸直[修],脸部朝向天空。呼气时,弯曲左膝[培],来到左脚踝上方,旋转手掌向下,[训]同时双臂缓慢画弧向下回到起始位置[中]上,低头。继续呼吸,保持这样的运[心]动。吸气时手臂画弧向上,同时伸直[文]左腿;呼气手臂落下,同时弯曲左腿[章]

  现在闭上双眼。以呼吸来引导缓慢优雅的运动,想象你将爱与疗愈的能量从心田向外穿过双臂双手的通道,发送给距离你最近的所爱的人们。你可能会感受到能量在身体内循环,甚至感觉到沿脊柱上下有精微的震颤感。接下来,想象你把当前的爱与疗愈向外发送到邻里和更远的地方。让它在每一轮运动中不断延伸,治愈你的城市,你的国家和整个世界。在反侧重复。

  确定你的人生目标


  

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  下犬式

  将Adho Mukha Svanasana (下犬式)转变为联结人生目标的点[来]金石,无论在瑜伽垫上,还是在瑜伽[自]垫之外。用体式为自己载入力量与生[喜]机的同时,有意识地深思自己的目标[马]或灵魂。

  要领:双手双膝落地,闭上双眼,将[拉]注意力放在每一个指腹与地面接触的[雅]地方。回勾脚趾,膝盖抬离地面,伸[瑜]展双腿进入下犬式。手指大大张开,[伽]专注于下压的力量。问自己:“我如[研]何能通过我的双手、我的双脚、还有[修]这整个身体,与世界更好地接触?我[培]要用什么来回报这个世界?”弯曲一[训]条腿的膝盖,将另一侧腿的脚跟更多[中]向地面下压,先做一边,然后换边,[心]深入到自我存在的探索之中。呼吸并[文]且自问: “我的呼吸和力量应该投入到什么目[章]的当中?”当问题的答案浮出水面,[来]让它燃起你保持体式的激情,让你在[自]体式中变得更有力量,更专注。也许[喜]你会意识到你的人生目标是歌唱、园[马]艺、教书、写作、照料或启迪他人。[拉]想象你通过双手双脚向你的目标深深[雅]扎根,用双臂、上身、双腿中澎湃的[瑜]能量为它树立信心,用每一次吸气和[伽]呼吸让它更加饱满。感受你的姿态,[研]全心的投入,不抗拒脑中升起的任何[修]词汇或图像。


  向先辈致敬


  树式

  

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  在Vrksasana (树式)中,培养对先辈和老师们的[培]感恩。我们很容易忘记自己当下的存[训]在是个奇迹,它依靠着此前所有的人[中]与事件,才得以出现。这个仪式可以[心]在你的心中融入更多的敬畏和感恩,[文]就像诗人玛丽·奥利弗所说“你这狂[章]野而珍贵的生命。”如果你将这样的[来]敬畏与感恩带到瑜伽垫外,带入生活[自]中,你不会再把生命当作理所当然,[喜]而是带着愉悦与目标去生活。

  要领:落地的脚向下扎根。另一只脚[马]放在直立腿的大腿内侧,双臂向上伸[拉]展进入树式。追忆你血缘的祖先,一[雅]代代地繁衍直到你的诞生。思索你当[瑜]下的姿态,是怎样由这些人、这些事[伽],衍生而来。把呼吸带入你奇迹般的[研]存在中。

  柔和地注视水平方向上的一点,意识[修]到在你的肌肉、骨骼和血液中,你的[培]祖先们以精微遗传的方式存在着,唤[训]醒对他们的感恩。孕育你的基因密码[中]随着一代代人传承下来,形成了现在[心]的你。

  深呼吸,想象你与过去很久远的祖先[文]在联结。如果你知道某个特定的祖先[章]的故事,可以专注于这个人。感谢他[来]或她经历的一切欢乐与痛苦。

  换一侧再做一遍。这一次,培养对老师的感恩,他们是造就你的精神家族。回想他们传递给你的智慧和启发。在内心深处重复这个强有力的真言:感谢。

  修复破损关系


  

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  桥式肩倒立

  通过Setu Bandha Sarvangasana (桥式肩倒立)来象征性地修复一段[自]破损的关系。在不良的关系中,我们[喜]可能对对方心怀愤怒和憎恨,这种造[马]桥仪式可以帮助你柔化这些情绪,帮[拉]助你来到慈悲、宽容和联结的状态。[雅]也许下次你再见到这个人,你可以更[瑜]用心地与他互动。这一点,可以让你[伽]们的关系处于平衡状态。

  要领:在抬高身体进入体式之前,先[研]回想一段你想要修复或改善的关系。[修]也许与同事之间相处起来很难让你觉[培]得很纠结,或者你想与前任恋人和平[训]共处。但要避免让自己无休止地陷入[中]任何一种情绪波动的场景中,而是用[心]一个积极的想法,在你与你想到的这[文]个人之间搭建一个桥梁。然后缓慢地[章]抬高进入体式,用你的心、呼吸和血[来]肉之躯来建造一座和平之桥。

  在你保持体式的时候,延展腹部和胸腔的呼吸,敞开心胸。带着慈悲来想这个人,让他或她的面孔进入你的脑海。想象这座桥——和你们之间的关系——被彼此的呼吸所修复。随着每一次吸气与呼气,桥梁更加坚固。几次呼吸后,呼气,缓慢将背部落回地面,回味你在仪式中与这个人创造的情感联结。

  向当下臣服


  摊尸式

  

如何在瑜伽体式练习中学会冥想(瑜伽冥想的方法)


  用雄心、努力和意志来引导生命的历[自]程,这样生命才有价值。另外很重要[喜]的一方面是,找一个时间,让自己与[马]你在宇宙中的位置交融。在一个执着[拉]于有为的世界中,Savasana[雅] (摊尸式)可以为我们带来深度放松[瑜]、平和、谦卑,让我们感受到更大的[伽]价值感和归属感。

  要领:首先,在脑海中想象这样一个[研]故事:多年以前,在爱尔兰居住着一[修]群虔诚的僧侣。信念坚定的他们,躺[培]在一艘没有船桨的船上,将自己放逐[训]到汪洋中漂流,他们相信,会被带到[中]他们应当去的归宿。你就像故事中的[心]僧侣,以摊尸式躺下来,闭上双眼。[文]放松双手,手掌向上,放下脑海中的[章]一切“船桨”。反复默念“放下、不[来]执、放下、不执……”或任何帮助你[自]放松下来,让大脑松弛下来的话语。[喜]然后让四肢下沉放松,感觉不再需要[马]控制或指导你现在和未来的所作所为[拉]。相信你的呼吸,让完全放松的吸气[雅]和呼气像波浪一样带你进入更舒展更[瑜]敞开的意识状态,试着不要去捕捉脑[伽]海升起的任何灵感。


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