瑜伽課上，為什麼要唱誦 ?

练习瑜伽都有这样的体会：上课前都会固定从 OM 开始唱诵，唱诵完才进入正式的课程。初学者经歷都一样，开始不知道怎么唱，也不知道为什么唱，也不知道是什么意思?

　　◇ OM 代表什么?

　　◆ 为什么要唱诵 OM?

　　OM(也有写做AUM)是古老的梵[文]语文字，被称为 Pranava

　　乔治·费斯坦因曾提到：「OM 通常被看作是最初始之声，以宇宙存[章]在中最微妙的方式，在时空中迴响。[来]」

　　古老的瑜伽智慧和现代的量子力学都[自]告诉我们：宇宙中的万物都在震动中[喜]，没有任何一样的东西是绝对静止的[马]，当我们唱诵 OM 的时候，唱诵的频率在432赫兹，[拉]这正好是万物震动的频率，这就意味[雅]着这时我们和整个外部世界是连线在[瑜]一起的。

　　声音是振动，振动是所有造物的本质。

　　吠陀时期，人们便用它来描述世界的[伽]叁位一体构成。

　　A 是梵文中第一个发音，是诞生之力，[研]正如叁大主神中梵天一样，是无所不[修]在的创造;

　　U 是中间的维繫之力，是毗溼奴的展现[培]，是在诞生与毁灭之间无尽的梦境与[训]影像。这个简单而无限的唱诵，与神[中]性协同共振;

　　M 是梵文中的最后一个发音，是毁灭之[心]力，如溼婆一般，是终结也是新的开[文]始，如同呼吸一样，出息入息，是宇[章]宙间无始无终的教导。

　　为什么要唱诵OM?

　　OM在瑜伽世界裡被符号化，代表整[来]个瑜伽世界的符号。这就好比我们一[自]说太极，就会想到那个黑白两色太极[喜]图。

　　OM之声，意为「与内在协同共振」[马]，它带领我们向内而行。唱诵这个最[拉]简单的诵词，会作用于我们的神经系[雅]统，同时也使我们关注自身的内在处[瑜]境。

　　同时，OM被认为是瑜伽中最有力量[伽]，最能抚慰人心的一种唱诵，所以在[研]心烦气躁、静不下心来的时候，唱诵[修]OM能平缓呼吸和心跳，进入静心屏[培]息的状态中，并且会给身体带来觉醒[训]和真实感。

　　OM唱诵分为 A-U-M 四个部分：

　　A(Ah)——能量振动肚脐以下的[中]部位;

　　U(Ooh)——能量振动肚脐到肩[心]的部位;

　　M(Mmm)——能量振动肩部以上[文]到头顶;

　　缄默之音「安纳加塔」——口头髮音[章]结束后的余波振动，纯粹的自我意识[来];

　　AUM —— 能量振动从脚到头顶全身的部位。

　　如何唱诵OM?

　　正确的坐姿非常重要，必须让坐骨为[自]根基且有力深入，让骨盆保持稳定，[喜]胸腔开启，腹部柔软内收，背部肌肉[马]有力支撑嵴椎的生理曲线的伸展，头[拉]部保持非常的轻鬆，这样OM的声音[雅]会具有一种延展力，穿透力和凝聚力[瑜]。

　　OM 发出第一个音节A——像一个拉长版[伽]的 awe, 从喉部后方发出向前延展，发这个音[研]时要感觉胸腔的震动。

　　第二个音节是延长的oooo——逐[修]渐滚过喉咙的上部，发这个音时要感[培]觉口腔的震动。

　　第叁个音是延长的mmmmmm——[训]上牙下牙轻轻的碰在一起，发这个音[中]时要感觉整个头部的震动。

　　最后，不要忘记缄默之音「安纳加塔[心]」，保持清醒纯粹的意识。