如何有效练习瑜伽冥想? 分享6个技巧!（瑜伽冥想的方法）

       瑜伽，是抑制心、意识的活动!瑜伽冥想，是一个抵达专注的过程!现实中，很多伽人一味追求高难体式、追求高强度，往往遗忘了最重要的瑜伽冥想!练瑜伽，你注重冥想这个环节吗?你上一次练习冥想是什么时候?

　　瑜伽冥想的优点

　　据洛杉矶研究院的科研人员表示，他[文]们找了50名练习瑜伽冥想多年vs[章]50名从未练习过瑜伽冥想的人的对[来]比，通过脑电波测试反应后，发现坚[自]持瑜伽冥想与不冥想的人大脑皮层表[喜]面积更大。

　　大脑皮层表面积有什么优点

　　它代表了一个人学习认知的范畴。皮[马]层越厚，表面积越大，那么一个人学[拉]习起来就更加轻松。也就是说，你会[雅]变得更加聪明!

　　如何有效练习瑜伽冥想?分享6个技巧!

　　1 ：给自己定制静坐的计划安排

　　每天抽空静坐2分鐘，不要轻忽这2[瑜]分鐘，习惯的养成需要28天，如果[伽]你能坚持每天冥想2分钟，已经是件[研]很了不起的事情。

　　在每天的冥想过程中，你可以根据自[修]己的状态适当延长冥想时间。比如：[培]5分钟、10分钟，不要强迫自己要[训]冥想多久，坚持下去的结果会令人称[中]叹!

　　2 ：不要给自己设定太多障碍

　　很多伽人都对冥想静坐会设定很多条[心]框，在哪里静坐、如何静坐?其实只[文]要周围环境安静、干净，无论你坐在[章]椅子上、沙发上，或床上都可以开始[来]冥想。

　　若你对坐在地上感到舒适自如，等你[自]能坚持静坐以后再优化静坐体验吧![喜]

　　3 ：允许偶尔走神、关注自己的呼吸

　　其实任何人在练习冥想时都会出现分[马]心的问题，当你意识到自己思维走神[拉]时，请将注意力回归到你的呼吸上。[雅]这个方法非常管用，请在心里默数你[瑜]的呼吸次数!

　　每个人的专注力有限，无法长期保持[伽]一种专注的状态，这就练习冥想的魅[研]力之一吧!

　　4 ：和自己的想法、感受在一起

　　在冥想过程中，我们的大脑会出现各[修]种想法和感受，你可以尝试和它们共[培]存!现实中，我们会迴避自己沮丧、[训]愤怒、焦虑等情绪，

　　但如果你能与这些情绪共存，也是种[中]令人惊叹的冥想练习。请只管和它们[心]呆在一起，同时保持好奇态度。

　　5 ：做一次身体扫描

　　一旦你善于调整自己呼吸和与自己情[文]绪共存后，你可以尝试将你的注意力[章]一次只专注于一个身体部位。

　　比如：从你大脑皮层、眉心、眼球、[来]鼻尖，由上而下去感受你的身体，用[自]你的内心去感受有什么不同?坚持一[喜]段时间，觉知你的感受!

　　6 ：完成冥想后请记得给自己一个微笑

　　当你结束每一次的冥想练习，请给自[马]己一个微笑结束。感恩自己每天能留[拉]出一些时间去整理自己的思绪，你花[雅]时间瞭解自我，并做自己的朋友。

　　冥想，可以看作是一种自省、自爱、[瑜]自我质疑、自我肯定、自我提升的一[伽]种过程，它是一种升华!

　　坚持瑜伽冥想并不容易!但它确实有[研]令人惊叹的好处，我们在练习冥想时[修]，是可以主动控制自己内心、大脑意[培]识的波动。

　　令我们变得更加专注。它能保留自己[训]最塬始的善良，做最真实的自己，每[中]天练习冥想。