如何提高你的正念冥想

　　正念不是你可以弯曲的肌肉群。不像你的二头肌，这里没有卷发。你不能做俯卧撑来增加你的正念。冥想和专注是唯一可以帮助您提高正念的东西。您可以进行各种姿势并练习许多不同形式的冥想，以尝试增加您的正念。

　　正念冥想

　　正式的步行冥想

　　正念可以与任何事物相结合。它可以[文]在吃饭、坐着甚至走路时练习。这是[章]因为它不需要任何特别注意。它所需[来]要的只是让您专注于呼吸和动作。这[自]就是正念。它使您对自己的行为有一[喜]定的认识。

　　你可以练习正式的步行冥想来改善你[马]的正念状态。它可以帮助您减少与压[拉]力相关的问题。这样做的目的不是到[雅]达某个地方。正式的行禅并不意味着[瑜]把你带到你目前所在的地方。它可以[伽]帮助你表现出你的正念，从而提高你[研]的专注力。正念冥想的主要方面之一[修]是呼吸。当与步行相结合以产生正式[培]的步行冥想时，你的感觉也会发挥作[训]用。

　　您只需选择合适的地点和时间即可开[中]始练习正式的行禅。这个地方不必很[心]大。从你的手在你的身边开始，肩膀[文]放松。然后抬起你的左腿。感觉脚底[章]失去与地面的接触。然后带回家。接[来]下来用你的右脚做这个。这可能看起[自]来很愚蠢。但这里的重点是提高你的[喜]意识。你需要确保你的呼吸在这段时[马]间内保持不变。另外，尽量保持平衡[拉]。

　　安静的冥想技巧

　　要求一些和平是不是太过分了?这是[雅]我们在面临挑战时经常提出的问题。[瑜]挑战可能是管理一群嘈杂的人;可能[伽]是在很短的时间内完成一个项目。和[研]平是我们向往的东西。在这方面，静[修]默冥想已被证明是有益的。静默冥想[培]或内观是一种冥想形式，您可以放松[训]地坐着。这就是它的全部。你坐着，[中]放松而专注。

　　内观对每个人来说似乎都很容易。但[心]事实上，在当今这个不断受到干扰和[文]干扰的世界中，它是最难掌握的一种[章]。考虑一下，您多久查看一次手机查[来]看 WhatsApp 和 Instagram 消息?您多久接到办公室或客户的电[自]话?正是像这样的小中断和干扰使内[喜]观成为一种非常需要的艺术。

　　你通过找一个安静的地方坐下来开始[马]内观。没有分心。接下来，你开始轻[拉]轻地呼吸。内观需要你专注于你的感[雅]官。不只是你身体的一部分。但它的[瑜]全部。内观旨在让您了解自己受苦的[伽]原因。它可以帮助您找到解决问题的[研]方法。这一切都是通过保持沉默和静[修]止来实现的。

　　速度和姿势冥想

　　冥想与瑜伽相结合可以带来很大的好[培]处。研究表明，冥想可以帮助提高认[训]知功能。它可以帮助大脑回旋。旋转[中]是大脑中凹槽和楔形形成的过程。它[心]增加了我们大脑的表面积。这些凹槽[文]和楔子被称为脑回和脑沟。脑回和脑[章]沟的存在给了我们智慧。另一方面，[来]瑜伽有助于保持肌肉形式和身体姿势[自]。

　　有许多形式的速度和姿势冥想可以帮助您提高新陈代谢速度并纠正您的姿势。您不需要任何特殊类型的设备来执行这些操作。您可以尝试武士姿势、Surya Namaskar、Utkatasana 等等。有人监督您通常是个好主意。大多数瑜伽姿势看起来都很简单。但动作中的轻微错误会导致肌肉损伤。教练或瑜伽专家可以帮助您防止这种情况发生。

　　跪着冥想

　　跪坐冥想或金刚萨那是一种流行的冥[喜]想形式。事实上，它是所有这些形式[马]中最常见的形式之一。它要求您将腿[拉]放在躯干下方。它有点类似于日本的[雅]坐姿。跪坐冥想可以随时练习。一般[瑜]来说，你应该选择饭后的时间。金刚[伽]坐被认为可以改善消化。它还专注于[研]你的腿。

　　金刚坐并不容易掌握。因为它需要你[修]给你的腿和膝盖施加压力，所以它可[培]能会很费力。如果在某个时候你的脚[训]趾开始失去知觉，你应该立即停止。[中]金刚坐也可以在支持下练习。您可以[心]放置专门为此目的设计的枕头或坐垫[文]。

　　这可以帮助人们长时间练习金刚体式[章]，而不会对他们的脊椎和膝盖造成太[来]大压力。一直以来，您都需要保持规[自]律的呼吸。如果您不专注于呼吸，任[喜]何形式的运动或瑜伽都会被证明是有[马]害的。

　　缅甸式冥想

　　缅甸式冥想是一种简单而有效的冥想[拉]形式。它涉及您坐在缅甸位置或莲花[雅]位置。您可以从四分之一莲花位置开[瑜]始。这是你正常的盘腿姿势。接下来[伽]，移动到半莲花位置。在前面伸展一[研]条腿。然后弯曲另一条腿，使其靠在[修]伸展腿的大腿上。对双方都这样做。[培]一些瑜伽姿势需要您弯曲才能触摸脚[训]趾尖。它是 dhanurasana 的一种变体，会给你的腿带来很大的[中]压力。

　　最后，移动到完整的莲花位置。以某种方式移动双腿，使您最终以盘腿的姿势坐着，脚底朝上，双脚放在相对的大腿上。一旦你达到这个姿势，你需要保持它。在这个姿势中，您可以练习呼吸练习或保持沉默。缅甸式冥想可以修改为静默冥想或瑜伽。对于某些人来说，以这种姿势坐着可能是不可能的。如果您患有关节炎等疾病，则不应尝试这样做。相反，你可以坚持四分之一莲花式。