11 月是心理健康宣传月。这个经常被忽视的话题比以往任何时候都更加重要。研究发现,2020-2021 年恐慌发作的报告有所增加。Nature's Lab 希望您拥有克服压力所需的工具。
当我们进入压力增加的时期时,我们[文]的反应都会有所不同。许多压力增加[章]的迹象包括感到不知所措、难以入睡[来]、情绪波动和难以集中注意力。有时[自],人们会陷入停顿状态,无法完全完[喜]成任务。
您可以做很多事情来摆脱压力循环,并为您的大脑提供所需的支持来帮助您。因此,在达到惊恐发作的程度之前,请尝试其中的一些提示和补充。
改善心理健康的可行步骤
绿色时间
简而言之,绿色时间就是在大自然中[马]度过时光。许多研究表明,绿色时间[拉]可以改善情绪和整体幸福感。这是摆[雅]脱屏幕并重新集中注意力的好方法。[瑜]无论您是在小径上散步还是在树下阅[伽]读一些浅色书籍,只要您在户外,这[研]就是绿色时间。你的大脑稍后会感谢[修]你。
练习冥想
冥想是研究最多的减轻压力和重置思[培]想的方法之一。我们都可以使用一点[训]重置,你不觉得吗?
冥想的问题是一开始可能很难做到,[中]尤其是如果它对你来说是新的。幸运[心]的是,许多应用程序可以帮助指导您[文]。如果动手方法更适合您,许多瑜伽[章]工作室也会开设冥想课程。
从每天专注于呼吸 5 分钟开始。这可以产生巨大的影响,[来]如果需要,可以全天重复。请记住,[自]您必须像训练小狗一样训练自己的思[喜]维。这需要时间,但通过经常练习,[马]您很快就会注意到不同之处。
用瑜伽动起来
任何动作!无论您是去健身房、散步[拉]还是在客厅里裸舞。没关系。当你移[雅]动你的身体时,你的大脑会充满让你[瑜]感觉良好的神经递质。运动越欢乐,[伽]效果就越好。
一些灵性认为,当我们不移动我们的[研]身体时,能量就会被卡住。为了改善[修]我们的心理状态,我们必须首先释放[培]那些被卡住的能量。这就是为什么在[训]瑜伽中,我们在姿势之后进行冥想。[中]
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