儿童冥想:改善情绪,提升专注力(儿童冥想:改善情绪,提升专注力的方法)

访客 2022-08-30 唱诵·冥想·静坐 527 0

  孩子们不需要大发脾气来体验或表现出压力。根据持牌学校心理学家和精神顾问 Zemirah Jazwierska 的说法,焦虑是孩子对环境中没有一致性或可预测性的自然反应。在大流行期间,随着学校停课、社会孤立和相关挑战,儿童的焦虑情绪正在上升,科罗拉多州博尔德的孩子们放松的博主说。

  树立一个平静的榜样

  Jazwierska 认为,让孩子们进行放松练习永远不会太早。她邀请妈妈们即使在怀孕期间也进行冥想,“让他们的小宝宝沐浴在许多感觉良好的荷尔蒙和化学物质中。” 出生后,虽然婴儿可能太小而无法学习如何冥想,但她建议父母创造轻松的家庭环境,让易受影响的孩子自然学会放松。“婴儿不断地感知他们的环境,”她说。“只是用平静的声音说话或放慢生活节奏,花时间联系或练习婴儿按摩,可以让他们的小脑袋和身体开始学习如何自我调节、应对生活,并尽快默认进入放松模式。他们感到压力很大。”

儿童冥想:改善情绪,提升专注力(儿童冥想:改善情绪,提升专注力的方法)

  儿童放松技巧的好处

  从呼吸游戏和动物般的瑜伽姿势到冥[文]想艺术活动和有 意识的自然漫步,儿童友好的放松技[章]巧仅受我们想象力的限制。如果坚持[来]练习,它们会带来许多好处,包括提[自]高意识、注意力、同理心、复原力和[喜]慷慨;较少的情绪反应;根据冥想老[马]师和《 正念孩子:50 种善意、专注和平静的正念活动》的[拉]作者惠特尼·斯图尔特( Whitney Stewart)的说法,记忆力得[雅]到了改善 。

  入门

  斯图尔特建议父母和看护人在将他们[瑜]介绍给孩子之前考虑采用他们自己的[伽]正念或冥想练习。“下一步可能是邀[研]请孩子和你一起练习,”她建议道。[修]“对于蹒跚学步的孩子来说,这可能[培]是邀请他们坐下或躺下,双手放在肚[训]子或胸前,让他们感觉呼吸进出身体[中]。年幼的孩子并不总是能意识到自己[心]的呼吸。父母和看护人可以帮助他们[文]了解我们在不同情况下的呼吸方式;[章]呼吸如何根据我们的身体和情绪状态[来]加快或减慢。”

  让放松变得有趣

  根据斯图尔特的说法,小孩子对身体[自]和乐趣的正念练习反应最好。她的动[喜]物滑稽动作就是一个例子,孩子们通[马]过假装是不同的动物来探索运动冥想[拉]。另一个是 Shake the Sillies Out,它涉及“快乐地摇晃,直到[雅]你最终以深呼气倒在地板上,然后是[瑜]三个有意识的呼吸。这真的有助于解[伽]决孩子们多余的能量,”她说。

  Jazwierska 在她的网站上提供了无数有趣和创造[研]性 活动的例子, 可以让孩子们平静和唤醒。她通过提[修]供孩子们可以理解的图像来教授呼吸[培]技巧,比如闻一朵花来学习深吸气,[训]吹蜡烛来呼气。当孩子们被强烈的情[中]绪所克服时,她会提供一个雪球。“[心]这是一个很好的工具,可以用来观察[文]当我们的情绪过于强烈、头脑过于担[章]心时事情是如何开始旋转的。当你深[来]吸一口气并停止移动地球时,雪落了[自]。我们必须停止移动,或者非常缓慢[喜]地移动,让一切都为自己安定下来。[马]

  Jazwierska 的 Rock and Floppy Sock 练习 指导孩子在感到愤怒或其他强烈的负[拉]面情绪时握紧拳头(岩石),然后松[雅]开抓握,将其变成松软的袜子。“它[瑜]与渐进式肌肉放松有关,你在身体中[伽]提供张力,然后你提供对比并放手,[研]训练思维。下次当他们感到紧张时,[修]他们就会知道如何放松,”她说。

  为内心的幸福播下种子

  随着孩子年龄的增长,他们可以将可[培]视化添加到他们的曲目中,例如斯图[训]尔特的心脏花园练习,孩子在放松的[中]同时正念坐着,用三个正念呼吸,然[心]后想一个让他们微笑的词。“这可以[文]是任何东西——比如蝴蝶、彩虹或西[章]瓜,”她解释道。“想象一下,把这[来]个词像种子一样种在你的心里。重复[自]这个词,想象浇灌你心中花园里的种[喜]子。重复这个词,想象种子在你的心[马]中打开和成长。它会变成什么?见其[拉]开花。真正的快乐来自内心。每个人[雅]都可以种下自己内心的快乐。”


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