选择一个想要练习的早晨,请尝试坐在地板上,盘起双腿,手掌向下放在你的膝盖上。保持全身放松,把注意力集中于你的呼吸。一次,两次,坚持不下去了?恭喜你!你已成功集中注意力大约5秒钟!请继续,再集中注意力,呼吸,一次,两次,三次……请在一分钟内一直重复这个方法。
一分钟结束后,你不会立刻注意到自己身体的变化,但是很快,当你坐在桌前开始享用美味的早餐时,你会发现,下面的事情开始发生了:
你终于把注意力集中在手头的事情上!
平时的你也许是这样的:你总是容易受到周边环境的干扰,周围的一点响动就足以让你分神,什么狗叫啦,电话响啦,楼下的车启动啦……然而现在,你会发现,你可以居然安心的享用着你的早餐,甚至不曾察觉周边发生了什么!
你的嗅觉变得比平时灵敏了!
也许这是因为你静下心来,认真的深呼吸,认真的去感受你的早餐的气味了!
你不那么担忧你的待办事项列表了!
以前你是不是总是会为了今天的任务列表而焦虑?脑子里循环着的一直是今天要做什么,如何漂亮的把事情办好!现在你会发现你的大脑终于可以得到片刻的休息了!
你会更加留心你在吃什么!
每吃一口,早餐的味道和口感都带给你不一样的感觉,你不再匆匆几口急着把你的早餐吞下去,而是去享受这惬意的清晨时光。
你居然在反省自己了!
忙碌的时光里,你可曾花一分钟想想自己?你想做什么?你想成为什么样的人?这样每天毫无意识的追公交、赶早班、晚上疲惫到回家倒头就睡的生活真的是有意义的吗?而现在,你不由得开始去思考了,你甚至会告诉你自己:我很重要!
你注意到了你自己的呼吸!
你会注意到你的气息是如何从你的鼻子进入,然后缓缓流到你的上唇的部位——呼吸原来一直都是这样的吗?从出生到现在,也许你真的第一次注意到,呼吸原来是这样的!
你居然没有想到要去玩手机!
手机也是你最亲密的伙伴吧?睁眼第一件事和睡前最后一件事是什么?看手机!然而一分钟冥想过后,不可思议的事情发生了——你居然没有想到去看一下手机!这个时刻你正专注在手头的事情上,当下就是当下,根本无心顾虑其他!
你居然端坐着!
驼着背,懒懒散散的,这是你的日常吧?然而由于你在那一分钟的冥想中一直保持端正的坐姿,你居然在这一整天内都保持下来了
你会觉得很满足
在那十分钟左右的早餐时间里,你会感到很满足,因为你为你自己投入了一分钟的时间!你在满足的享用早餐,感受每一口咀嚼的滋味,时间静静地流淌,似乎第一次感受到生命的运作!
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