选择一个想要练习的早晨，请尝试坐在地板上，盘起双腿，手掌向下放在你的膝盖上。保持全身放松，把注意力集中于你的呼吸。一次，两次，坚持不下去了?恭喜你!你已成功集中注意力大约5秒钟!请继续，再集中注意力，呼吸，一次，两次，三次……请在一分钟内一直重复这个方法。
一分钟结束后，你不会立刻注意到自己身体的变化，但是很快，当你坐在桌前开始享用美味的早餐时，你会发现，下面的事情开始发生了：
你终于把注意力集中在手头的事情上!
平时的你也许是这样的：你总是容易受到周边环境的干扰，周围的一点响动就足以让你分神，什么狗叫啦，电话响啦，楼下的车启动啦……然而现在，你会发现，你可以居然安心的享用着你的早餐，甚至不曾察觉周边发生了什么!
你的嗅觉变得比平时灵敏了!
也许这是因为你静下心来，认真的深呼吸，认真的去感受你的早餐的气味了!
你不那么担忧你的待办事项列表了!
以前你是不是总是会为了今天的任务列表而焦虑?脑子里循环着的一直是今天要做什么，如何漂亮的把事情办好!现在你会发现你的大脑终于可以得到片刻的休息了!
你会更加留心你在吃什么!
每吃一口，早餐的味道和口感都带给你不一样的感觉，你不再匆匆几口急着把你的早餐吞下去，而是去享受这惬意的清晨时光。
你居然在反省自己了!
忙碌的时光里，你可曾花一分钟想想自己?你想做什么?你想成为什么样的人?这样每天毫无意识的追公交、赶早班、晚上疲惫到回家倒头就睡的生活真的是有意义的吗?而现在，你不由得开始去思考了，你甚至会告诉你自己：我很重要!
你注意到了你自己的呼吸!
你会注意到你的气息是如何从你的鼻子进入，然后缓缓流到你的上唇的部位——呼吸原来一直都是这样的吗?从出生到现在，也许你真的第一次注意到，呼吸原来是这样的!
你居然没有想到要去玩手机!
手机也是你最亲密的伙伴吧?睁眼第一件事和睡前最后一件事是什么?看手机!然而一分钟冥想过后，不可思议的事情发生了——你居然没有想到去看一下手机!这个时刻你正专注在手头的事情上，当下就是当下，根本无心顾虑其他!
你居然端坐着!
驼着背，懒懒散散的，这是你的日常吧?然而由于你在那一分钟的冥想中一直保持端正的坐姿，你居然在这一整天内都保持下来了
你会觉得很满足
在那十分钟左右的早餐时间里，你会感到很满足，因为你为你自己投入了一分钟的时间!你在满足的享用早餐，感受每一口咀嚼的滋味，时间静静地流淌，似乎第一次感受到生命的运作!
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