好的痛?坏的痛?练瑜伽,如何“学会分辨疼痛”!(初学瑜伽很疼很疼)

HimalayanYoga 2022-09-30 瑜伽百科(常识) 373 0

  如果你是瑜伽的长期练习者,一定多多少少听说过“要学会分辨疼痛”的说法。但请现在回忆一下,你还能记起哪些关键词用以归类“好的痛、坏的痛”呢?

  是不是有一种,好像老师说过,好像某篇文章里说过,但是 … 真的到可操作层面,就一句话都想不起来了。今天,我们就说说如何分辨疼痛的几个标的:

  1/

  疼痛的分类

  【符号说明】o 代表ok;x 代表不ok

  · 酸胀感 o

  · 轻度按压感 o

  · 刺痛感 x

  · 电流感 x

  · 麻痛感 x

  · 撕裂感 x x

  · 痛到嗷嗷叫 x x x

  也就是说,除了酸胀(适度拉伸感)& 轻度按压感(阴瑜伽中常见)外,其它的疼痛,都是一定程度上的身体损伤信号,能避免就避免。

  那有同学就要问了,我有一个盆友,常常被按到哭爹喊娘也没受伤嘛,嗯,这就是“幸存者偏差”,因为按到受伤的要么已经索赔了,要么已经回家了,剩下没被按坏的,身体容错率和修复能力略比常人高,但长年累月地这样反复蹂躏相同部位,不是个好的练习方法,也不是练习瑜伽的目的,吧?

  瑜伽八支中,第一支「yama·禁制/持戒」中的第一条,「ahimsa·不伤害」,包括不伤害自己。

  觉知,不是靠超量的外界刺激或体式激进达成的 —— 要的是在足够“寂静”的练习中,聆听呼吸,聆听身体絮语。

好的痛?坏的痛?练瑜伽,如何“学会分辨疼痛”!(初学瑜伽很疼很疼)

  2/

  疼痛的部位

  通过疼痛部位的辨识,非常有助于我们“听位辨音”。

  运动损伤的多发部位,大都在关节处,因此,关节处或近关节处的疼痛需要直接避免 —— 无需分辨好坏,请直接扼杀在摇篮里。

  因为近关节处的肌腱,延展度不足4%,而连接骨头与骨头之间的韧带几乎不可延展,我们平时所说的拉筋拉筋,拉的其实是肌肉,而筋,是肌肉的旧称。

  肌腱和韧带附近血管相当少,被拉伤后的修复及其困难与漫长,因此,如果近关节处有疼痛感出现,请立即降低体式幅度,退阶练习。

  那什么部位的拉伸是ok的呢?肌肉中段。肌肉中布满血管,自我修复能力摆在那儿了。如果你有过健身举铁经验的话,增肌训练,就是一种肌肉“微撕裂 - 修复”的循环;而肌肉的修复依靠的是营养与休息,这也是为什么撸铁人士一般会循环针对某块肌肉或肌群进行训练,为的就是让特定肌肉轮番修复。

  3/

  无感人群更要小心

  越是无感的人越要小心,分两种情况:

  · 可能你已经很柔软了,难以找到自我的“限度”

  · 可能你体感迟钝,或者说,痛感耐受力强

  这两种情况都需要更为小心地觉察自己的体感,因为这两类人,要么不受伤,一旦受伤,大概率的就是脱位,甚至骨折…

  4/ 疼痛的“骄傲”大可不必

  我们对痛的“反应度”很低,似乎这没必要和练习风险扯上关系,我们更多的是把它和努力扯上关系 ——“不痛=不够努力”,或者,“我能练这么好,你知道我忍受了多少痛换来的么”的自豪感。

  这和我们长期以来的“拼搏教育”相关,痛=努力。

  但时过境迁,如果你不是为了去奥运比赛,如果你练习瑜伽是为了健康,那请停止以疼痛来衡量自己是否努力或进步吧。

  疼痛感,之所以能被我们摆上讨论的议题,就是因为它的频繁出现,以及我们习以为常地把疼痛用作“衡量工具”,在反复强调以呼吸和身体感受为标的的练习中,我们依然会迷失。

  瑜伽本不是为疼痛而生,是为了让物理的身体更健康柔韧,等哪天我们无需去关心哪种疼痛是好的疼痛的时候,可能是体式练习走上正轨的一个信号。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yoga-encyclopedia/1002.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服