瑜伽扭转动作到底有什么好处？（瑜伽扭转动作到底有什么好处和坏处）

　　我们在瑜伽练习中往往要做一些扭转的体式，这些扭转的体式对身体起到什么作用呢?对于瑜伽练习有什么影响呢?我们也许经常在课堂上听到各种各样的说法，比如“扭转帮助按摩内脏，起到排毒的作用”;或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。这些是不是有道理，我们今天就来看一看什么是扭转，以及扭转对人体结构上产生怎样的影响。

　　每当我们说到人体的结构时，我们第[文]一个要考虑的就是脊柱。扭转最重要[章]的原因就是要扭转脊柱 - 脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活[来]动能力和活动范围，还能够影响到椎[自]间盘：也就扭转能够保持椎间盘的润[喜]滑。

　　扭转除了对脊柱的好处之外，还能重[马]新整合人体的结构。要理解这一点，[拉]我们要再来回顾一下人体的骨骼知识[雅]：下面的图中脊柱，颅骨和胸骨是人[瑜]体骨骼结构的“中轴骨”(深蓝颜色[伽]部分);剩下的肩带，骨盆，肢体骨[研]骼都叫“附肢骨骼”(浅蓝色部分)[修]。肩带包括锁骨和肩胛骨，位于胸骨[培]上方，负责在两侧把手臂骨接到中轴[训]骨;下面的骨盆把腿骨也连接到脊柱[中]上。

　　这些骨骼结构都被各种肌肉层层的包[心]裹着，肌肉把这些骨骼系统固定下来[文], 同时让骨骼结构有运动的性能。如果[章]某一处的肌肉过于僵紧，就可能影响[来]到人的体姿或身体的运动能力。比如[自]说，假如肩胛骨周围的肌肉僵紧，就[喜]有可能把肩胛骨拉到不正常的位置，[马]这样就创造了人体结构的不平衡，导[拉]致上背部，颈部和肩膀的紧张。髋关[雅]节周围肌肉紧张会带来骶骼关节疼痛[瑜]，腰紧腰疼了，屁股痛等状况。那么[伽]这些肌肉为什么会僵紧呢?大多数都[研]和我们日常的生活生活习惯，体姿体[修]态有关，比如坐的时间久啊，不对称[培]的身体姿势和动作啊……很多很多。[训]

　　扭转可以帮助人身体重新调整肩胛带[中]和脊柱的相对位置;和调整骨盆与脊[心]柱之间的相对位置。每当我们向右侧[文]扭转时，右侧的肩胛带就会向脊柱方[章]向移近一些，收紧连接胸骨和脊柱的[来]肌肉;同时左侧肩胛带就会移动远离[自]脊柱，拉伸左侧连接胸骨和脊柱的肌[喜]肉。(下图)而且在大多数的扭转体[马]式中，我们都有一侧胯的弯曲和内收[拉](就是腿向着身体的中位线折叠)，[雅]这就带来了胯内侧的肌肉收紧，外侧[瑜]的肌肉拉伸。

　　这样一个交替收紧和拉伸连接肩胛带[伽]到脊柱的肌肉，和连接骨盆到脊柱的[研]肌肉的过程就能够帮助人的身体重新[修]整理中轴骨和附肢骨骼的关系。实际[培]上人体都是很多这样的骨骼肌肉的“[训]组建”构成，而不是铁板一块，所以[中]人体结构的健康就是人体结构中不同[心]组件之间的关系“和谐”。这样看，[文]扭转体式就非常有用, 因为它们能调整人体结构“组件”之[章]间的关系，让人体结构更加和谐。

　　扭转也有很多种体式，我们也可以把[来]它们分一下类。有的扭转深，有的浅[自]，有的只是躯干转，有的有手臂和腿[喜]的参与：用肢体带动加深扭转，有的[马]扭转侧重于肩胛带，有的侧重于胯。[拉]下面就是扭转体式的几大类：

　　第一类 站立扭转体式

　　大多数这类的体式手臂/肩膀，腿/[雅]胯的运动相对不受限制，这样扭转就[瑜]有可能来的很深，尤其是手绑在一起[伽]时更是这样，比如第四个小人的Pa[研]rivrtti Parsvakonasana。这[修]组体式拉伸和收紧脊柱/肩胛带/骨[培]盆周围的肌肉。

　　第二类 仰卧扭转体式

　　这一组大多都是Jatthara Parivrtti的变体。这个体[训]式很好用，可以改装成不同的变体来[中]侧重拉伸不同的身体部位：脖子，肩[心]膀，上背部，或强调胯，背部和腿的[文]拉伸。

　　第三类 坐立的扭转体式

　　这类体式也提供较深的脊柱扭转，因[章]为胯的位置是固定的，这样扭转来自[来]脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带动[自]和加深扭转。

　　最后我们再来总结一下，扭转体式的[喜]主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵[马]活性;其次是重新整合人体的结构关[拉]系：肩胛骨相对脊柱的位置;骨盆相[雅]对脊柱的位置。还有一种情况是有些[瑜]人已经有一些人体结构上的不平衡，[伽]比如已经有骶膈关节疼，这时候扭转[研]会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗[修]这类不平衡的很好的练习。