瑜伽练习中应该怎样加强力量练习(瑜伽中如何练力量)

HimalayanYoga 2022-10-05 瑜伽百科(常识) 412 0

  有的学员说自己身体硬,不适合练习瑜伽,可有的会员明明身体很柔软,却做不了一点力量型的瑜伽训练,稍微用点力,身体关节就会受伤,也很害怕。这是什么原因造成的呢?

  其实,你的身体柔韧性好不一定就适[文]合练习瑜伽,身体硬不一定练不好瑜[章]伽,因为柔韧性好的反而会更难找到[来]身体的知觉。

  看到太多瑜伽学员在忽略力量的练习[自],来完整的答一下。瑜伽中的力量,[喜]之所以不同于常规健身中的力量练习[马],是更注重身体的精微能量层。

  要从以下几个层面综合做力量的练习[拉]

  ◆呼吸的力量

  ◆收束法的力量

  ◆视觉的力量

  ◆轮穴的力量

  ◆温度的力量

  ◆体式的力量

  ◆呼吸的力量

  呼吸控制Pranayama意为生[雅]命能量的延伸,Prana为“呼吸[瑜]”,“力量”而ayama为“扩展[伽]”,“延伸”。

  

瑜伽练习中应该怎样加强力量练习(瑜伽中如何练力量)


  瑜伽经中对呼吸控制法的定义是:吸[研]气和呼气之间的停顿。想象你在穿针[修]引线或射击的那一刻,你的呼吸是屏[培]住的,屏息能调动你集中意识力量的[训]最大潜能,这就是呼吸停顿的力量。[中]而在瑜伽练习中,我们要求不能屏息[心],但你需要学会把停顿的力量运用到[文]每一个呼吸和体式觉知上。

  肌肉系统从Prana中获得肌耐力[章],好像有一股无穷的无形的力量在托[来]起身心之重量,帮助延展身心建立空[自]间。同时这个力量既可以稳定根基和[喜]关节,也帮助让肌肉延展。

  接下来要做的是,把注意力集中在计[马]量每一次呼吸的长度上,这在Ash[拉]tanga的Ujjayi呼吸中要[雅]求极为严格,目标是每一次吸气与呼[瑜]气在长度和强度上要均等。呼吸拉伸[伽]的效果就是身体力量性的延伸持续。[研]

  所以我们学会利用呼吸停顿的力量,[修]学会拉伸呼吸,才能让身体全方位的[培]觉知力量性。

  ◆收束法的力量

  收束法Bandha意为“锁”或“[训]封缄”。应用收束法释放潜在的生命[中]力,然后移动和引导这种气场力量从[心]内部的源头到达身体中精细的720[文]00条经络(能量通道nadi)。[章]

  

瑜伽练习中应该怎样加强力量练习(瑜伽中如何练力量)


  这个力量是什么,从中国文化去探讨[来]是“气”,或者“能量”,如同中国[自]古老的气功和功夫,古人认为身体中[喜]有行走气的通道,瑜伽称之为脉络n[马]adi。

  在瑜伽练习中我们不能直接控制能量[拉],只能通过控制身体来练习对能量控[雅]制。这就是为什么瑜伽练习尤其是A[瑜]shtanga要求收束(三把锁)[伽],所以收紧小腹区域从肚脐下面到耻[研]骨区域来引导力量非常重要。虽然收[修]紧这个区域并不就等于收紧了Udd[培]iyana banda腹锁(因为收束是个能量[训]概念,不是解剖学概念)。

  四种种收束法具体内容参见网站内的[中]:瑜伽中的四种收束法

  瑜伽需要的是用收束的“气”让根基[心]和关节骨骼稳定,让肌肉顺位伸展建[文]立空间,同时肌肉的延展返回来也会[章]提高收束的“气”的力量,以此在力[来]量体式中仍然呈现出放松的优雅的状[自]态。

  ◆视觉的力量

  Ashtanga体系中称之为凝视[喜]点(Dristi),是注意力专注[马]点。凝视点主要不是让你的眼晴去看[拉]一个外在的物体,而是让你的意识不[雅]受周围干扰,看向一个点。这个点将[瑜]指引内在的专注于自身。

  每一个体式都有用来集中注意力的凝[伽]视点,9个凝视点的顺序分别是:鼻[研]尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、[修]手、脚趾、左侧远方、右侧远方。

  使用由凝视点强加注视的原理思想得[培]以集中、感官内收,将内在的力量全[训]部延伸到体式中去。◆轮穴的力量

  

瑜伽练习中应该怎样加强力量练习(瑜伽中如何练力量)


  我们需要通过收束的练习把分散的气[中]收集到人的气的聚集中心点,称之为[心]脉轮chakras,比如骨盆底([文]海底轮Mulabandha),脐[章]轮(Uddiyanabandha[来]),喉轮(Jalandaraba[自]ndha)等七个能量聚集点,能量[喜]聚集到这些脉轮点之后,主要目的是[马]稳定骨盆,胸腔和颅腔,这个稳定完[拉]全是靠能量,也就是“气”来维持的[雅],这个“气”既有稳定的功能,也可[瑜]以有效的延展僵硬的肌肉,肌肉的延[伽]展也会从大自然吸收到“自然之气”[研],然后再汇聚到脉轮,让身心获得空[修]间;在精准顺位瑜伽练习中,我们是[培]通过“腹股沟内侧伸展向后对抗臀部[训]后侧内卷向前”这个对联来实现骨盆[中]的稳定的,是一个通过肌肉的有力收[心]缩之后去延展的过程,在这个过程中[文]肌肉的做功带来了力量,也就是“气[章]”。

  把身体各个分支的气聚拢到三个主要[来]的脉轮点,即可以稳定骨盆,胸腔和[自]颅腔,同时在“气”的作用下可以延[喜]展肌肉,让肌肉带动骨骼产生运动,[马]也就是体式,所以“气”行到什么地[拉]方,你的肌肉就延展到什么地方,你[雅]的体式力量性自然就提升了。

  关于轮穴能量参见:瑜伽七轮

  ◆温度的力量

  如果你在热带国家习练,你会很容易[瑜]发热。男性尤其如此。如果在较热的[伽]环境中做强度较大的练习,就要注意[研]不要让自己过热。就像所有的发动机[修]一样,人体也是如此——过热是不好[培]的。流汗是健康的,但是如果汗水从[训]身上滴下就表示身体不能自动充分冷[中]却下来。每天流汗到这种程度就会把[心]生命能量从体内抽离出去。华氏68[文]°(摄氏20°)是理想的练习温度[章],上下15°(摄氏11°—28°[来])的变化是允许的,但是练习也要有[自]所改变,温度低就要加快练习以增加[喜]热量,温度高就要放慢练习以充分冷[马]却。在炎热的天气里,要专注于呼吸[拉]的冷却作用。

  将瑜伽房的温度加热到华氏77°([雅]摄氏25°)可以让身体更柔韧,但[瑜]是会减少力量,持久性和集中度。一[伽]个加热的瑜伽房能增加我们的柔韧性[研]是因为它能增加风元素和火元素。一[修]个凉快的房间有助于力量的增加时因[培]为其中的水元素增加,同时还会增强[训]自知和对细节的关注。

  ◆体式的力量

  那说了这么多,最终所有的能量力量[中]的扩展都要运用到体式中去。

  众所周知,最具科学性的平衡力量练[心]习,就是Ashtanga体系:

  

瑜伽练习中应该怎样加强力量练习(瑜伽中如何练力量)


  (power yoga,flow,乃至UNIV[文]ERSAL等都是Ashtanga[章]的演变)

  而哈他精准的瑜伽体系是通过精准的[来]原则:“根基深入+关节稳定+肌肉[自]延展=获得空间”。将力量体式适当[喜]增多在哈他的体式序列中,也是平衡[马]力量性的方法。


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