肌肉拉伸中的瑜伽绝密文件,必须收藏.（瑜伽的拉伸体式）_喜马拉雅瑜伽传承

　　在瑜伽动作或运动前拉伸中，错误的肌肉拉伸方法和习惯，不仅是对身体没好处，更会导致身体疼痛。尤其是瑜伽中大量的后屈体式，造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。下面的图片告诉了你正确的肌肉伸展方法，红色部分显示是正确的拉伸部位。

　　1。骆驼式 2。髋向前折叠红色部分显示是正确的拉伸部位。

　　3。蛙式 4。髋侧弓步姿势红色部分显示是正确的拉伸部位。

　　5。蝴蝶式舒展 6。伸展前臂肌红色部分显示是正确的拉伸部位。

　　7。颈部侧屈 8。旋转拉伸颈部红色部分显示是正确的拉伸部位。

　　9。颈部伸展伸展 10。用手协助颈部侧屈红色部分显示是正确的拉伸部位。

　　11。半跪四屈伸髋 12。伸展前臂肌

　　13。侧肩伸展 14。颈屈伸

　　15。LAT脊柱伸展牵引 16。LAT靠墙伸展

　　17。婴儿的姿势 18。小腿伸展

　　19。前分 20。向前坐折叠触摸脚趾

　　21。单腿向前弯曲 22。深蹲

　　23。坐半鸽式 24。靠墙伸展小腿

　　25。侧屈靠墙 26。仰卧旋转式

　　27。有柱侧屈 28。三角式

　　29。胸部伸展在墙上 30。辅助胸部伸展

　　31。坐半鸽变化 32。仰卧位肩外旋伸展

　　33。靠墙伸展 34。胸部伸展式

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