练习瑜伽的注意事项,瑜伽练习详解（练瑜伽注意事项初学者）

　　一、时间

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午[文]、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。在真[章]正的瑜伽修行者看来，黎明或傍晚才[来]是练习瑜伽的最佳时间。因为黎明周[自]围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活[喜]动基本停止，大脑处于放松状态，容[马]易进入瑜伽的深层练习状态。其次是[拉]傍晚时分。清晨的瑜伽练习有助于更[雅]好地开始一天的工作，傍晚的瑜伽练[瑜]习则可以扫除一天的疲劳和紧张。

　　其实，只要保证空腹状态，一天中的[伽]任何时间都可以练习。所谓空腹是指[研]练习瑜伽之前要保持3一4个小时不[修]要进餐，之前最好进行排便，以便在[培]练习瑜伽时达到对五脏六腑最佳的按[训]摩效果并促进各种腺体的分泌。

　　二、地点

　　练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间[中]里，有足够的伸展身体的空间，避免[心]靠近任何家具。保证房间内空气清新[文]、流通，使人体能自由地吸入氧气。[章]最好摆上绿色植物或鲜花，若播放轻[来]柔自然的音乐可帮助松弛神经。

　　当然，您也可以选择在露天的自然场[自]所练习，比如花园、海边等自然环境[喜]较好的地方，千万不要在大风、寒冷[马]或有污染的空气中练习，也不要在太[拉]阳直射的地点练习(黎明除外，因黎[雅]明时光线柔和.有益于健康)。

　　三、衣着

　　练习瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服，[瑜]必须保证透气和练习时机体不受拘束[伽]。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉([研]天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼[修]镜、腰带以及其他饰物都应摘下。

　　四、道具

　　练习瑜伽应选择防滑系数高的专业瑜[培]伽垫，当地面太硬或不平坦的时候，[训]瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助身体保[中]持平衡。不要在过硬的地板或太软的[心]床上进行练习，同时注意不能让脚下[文]打滑。在艾扬格瑜伽和医疗瑜伽中，[章]初学者、年老者和亚健康、疾病状况[来]人群以及想对高难度瑜伽体式有更精[自]

　　深提升的人群，会使用一些道具，如[喜]瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带，[马]甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些瑜[拉]伽姿势。这些专业道具可帮助练习者[雅]进行循序渐进的练习，把握体式的科[瑜]学性和精准性，更准确地掌握每一个[伽]体式传达给身体的感觉，从而让身体[研]真正从瑜伽中受益。

　　五、洁净和沐浴

　　在练习瑜伽体式前，应该先排空膀肤[修]、清空肠胃。没有排空膀胱，不要练[培]习高级瑜伽体式。练习瑜伽后30分[训]钟内不要沐浴，因为瑜伽练习会使身[中]体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽[心]热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消[文]耗体内储存的能量。练习瑜伽前30[章]分钟内也不宜沐浴，因为沐浴后血液[来]循环加快，筋骨变软，如果马上练习[自]瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会[喜]导致血压升高，加重心脏负担。心脏[马]病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要[拉]注意这一点。

　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习[雅]瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1时左右[瑜]洗个冷水澡，能让您的练习达到更好[伽]的效果。

　　六、饮食

　　如前所述，正餐后3个小时之内不宜[研]练习瑜伽姿势。但是可以在练习前1[修]个半小时左右，进食少量的流质食物[培]或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果[训]汁等。瑜伽练习结束半小时后可以进[中]餐。最好吃一些天然的食品，避免食[心]用油腻、辛辣或能导致胃酸过多的食[文]品。进食需均衡，胃要留有1/4的[章]空间，吃得太饱会让人感到烦闷和懒[来]惰，并且会加重胃的负担。另外，练[自]习瑜伽后饭量减少或增加，排气、排[喜]便增加属于正常现象。日常生活中饮[马]食应注意简单、营养、天然、多汁，[拉]避免有刺激性、不新鲜、不洁净、过[雅]于油腻的食物。在进食过程中，一定[瑜]要保持放松、愉悦的心情，这样的进[伽]食才能带来对身体有益的积极能量。[研]

　　七、呼吸

　　练习瑜伽体式和保持体式过程中应尽[修]可能保持自然而深长的呼吸，不要憋[培]气。注意始终用鼻孔呼吸，不要用嘴[训]呼吸。

　　八、心态

　　练习中要根据自己的状况循序渐进，[中]不要急于求成，更不要有竞争和攀比[心]心理。练习过程中某一部位的疼痛感[文]超出承受能力时，要暂停此体式，或[章]以更为舒缓的方式来进行，否则容易[来]受伤。

　　九、放松

　　在完成瑜伽体式的练习之后，都要躺[自]下进行挺尸式10一15分钟，因为[喜]这个体式可驱除全身的疲劳。

　　十、特殊.阶段练习瑜伽时的往意事[马]项

　　①经期:在月经期应避免强度大的体[拉]式练习，尽可能做一些放松体式。如[雅]果月经量超出正常范围，可练习束角[瑜]式、束角坐式、头碰膝前屈伸展坐式[伽]、背部前屈伸展坐式、英雄式和加强[研]脊柱前屈伸展式。

　　②孕期:怀孕前三个月最好先不要练[修]习瑜伽，从第四个月起一直到分娩都[培]可练习。但不要做任何会让腹部感到[训]有压力的体式。整个怀孕期都可以练[中]习束角式和束角坐式，而且任何时间[心]都可练习，这两个体式可以强健骨盆[文]肌肉和背部，减少分娩时的疼痛。孕[章]期练习呼吸控制时不要屏息，有规律[来]地深呼吸对于分娩很有帮助。

　　③产后:自然分娩第一个月、剖腹产[自]后前三个月不要练习任何瑜伽体式，[喜]之后可以练习动作较舒缓放松的体式[马].然后逐步增加体式的练习。

　　还要注意：

　　耳部疾患、眼部毛细血管脆弱的人、[拉]心脏功能较弱的人都应避免练习头倒[雅]立。

　　慢性鼻炎患者应谨慎练习倒箭式和肩[瑜]倒立式。

　　腹部器官有较严重问题的人， 尤其是脾脏增大的人，应避免练习眼[伽]镜蛇式、蝗虫式和弓式。

　　便秘的人最好不要长时间练习瑜伽身[研]印式和双腿背部伸展式。

　　一般来说。心脏功能较弱的人应将收[修]腹收束法和腹部滚动法及圣光调息法[培]排除在练习之外。

　　肺部功能较弱的人也应将圣光调息法[训]排除在练习之外。

　　肺部功能较弱的人也应将圣光调息和[中]风箱式呼吸法以及成功式呼吸控制法[心]的屏息练习排除在外，但是成功式呼[文]吸控制法的吸气和呼气练习对于即使[章]是肺部虚弱的人也可以进行适当的练[来]习。

　　血压记录经常在20kpa以上13[自].3kpal以下的人不应该独自练[喜]习瑜伽，找有经验的老师针对练习才[马]是明智之举。

　　十一、练习某些体式时的注意事项

　　①倒立类体式:孕期、月经期的女士[拉]及患有颈椎疾病的人群不可练习任何[雅]倒立类的体式。但除上述情况之女性[瑜]在日常多练习倒立类体式很有好处。[伽]因为这样的体式可使血液循环到面部[研]及大脑，从而让脸色更加红有光泽，[修]大脑更加放松，思维更加清晰。同时[培]，对于长期不易受孕的女性来讲，还[训]可帮助受孕。

　　特别提示:倒立类体式最好在专业老[中]师指导下练习。

　　②所有前屈的体式对于患有高血压和[心]低血压的人都很有效。