练瑜伽，瑜伽老师说的“打开胸腔”，90%的人其实都做错了！

　　练瑜伽，在瑜伽课堂上，伽人们可能会经常听到，瑜伽老师说“打开胸腔”，这句话本身没有什么错误，但90%不懂瑜伽的初学者伽人，可能都做错了。

　　为什么这么说呢?

　　首先，初学者伽人可能根本就不知道[文]，瑜伽老师说的胸腔是哪里，甚至习[章]练瑜伽很久的伽人，也未必真的知道[来]胸腔的具体位置。

　　其次，“打开胸腔”，到底是怎么打[自]开法呢?“打开”一词，太过于抽象[喜]，初学者很有可能不知道具体怎么去[马]执行，只好用自己的方法，胡乱“打[拉]开”一通。

　　最后，“打开胸腔”，要打开到什么[雅]程度呢?怎么样的胸腔才是打开了的[瑜]胸腔呢?初学者都是一脸懵的。

　　所以，很多时候，瑜伽老师说“打开[伽]胸腔”，伽人们要么把胸腔向前推，[研]要么做的肋骨突出，要么踏腰翘臀，[修]要么将骨盆向前推等等，什么样子的[培]都有。

　　一、先来解决第一个问题，找到胸腔[训]的位置

　　从瑜伽解剖的角度来讲，胸腔是由胸[中]骨，胸椎和肋骨围成的空腔，上界为[心]胸廓上口与颈部相连;下界以膈与腹[文]腔分隔。心脏以及主管呼吸的肺等器[章]官都在胸腔内。简单的来说，横膈膜[来]以上是胸腔，横膈膜以下是腹腔。

　　从以上胸腔的位置，我们可以提炼出[自]3个重要的点：1，胸腔是一个空腔[喜]，是立体的，那么，打开胸腔是整个[马]立直空间的打开;所以，打开胸腔，[拉]不是将胸腔推出去;

　　2、身体前侧来讲，胸骨以上及两侧[雅]的位置才是胸腔，而不是胸骨下方的[瑜]假肋;所以，打开胸腔，是打开胸骨[伽]以上及两侧的位置，不是肋骨突出;[研]

　　3、人体最重要的心脏以及主管呼吸[修]的肺部都在胸腔内，所以，如果胸腔[培]的空间缩小，会影响到呼吸，也会导[训]致胸闷的发生，这也是为什么打开胸[中]腔的练习会有助于呼吸。

　　二、如何正确的打开胸腔

　　在告诉大家如何正确打开胸腔的方法[心]之前，首先，我们需要弄清楚，上面[文]我们提到的第3个问题，那就是打开[章]胸腔的最终目标导向是什么。

　　通过了解胸腔的位置之后，伽人们应[来]该就知道了，打开胸腔不只是身体前[自]侧的打开，而是整个胸腔纵向和横向[喜]面积的扩大，包括身体的前侧、后侧[马]，左侧、右侧以及上下的整个立体空[拉]间。而做到了这整个立体空间的打开[雅]扩张延展，才是打开胸腔的目标。

　　其次，再让我们了解一下，错误打开[瑜]胸腔的身体表现

　　胸腔向前向上推，腹部被拉长

　　肋骨突出、外翻

　　腰背部空间缩短、腰椎挤压

　　骨盆前倾或前移

　　肩胛骨向身体中线过度靠拢并向下掉[伽]

　　后肋闭合，呼吸受限，身体紧张等

　　这些错误的身体表现，都只是移动了[研]胸腔的位置，并没有扩展胸腔的空间[修]。所以，如果伽人们在做打开胸腔的[培]练习时，出现以上的身体表现，就需[训]要停下来做一些调整了。

　　正确打开胸腔的方法步骤：

　　1、身体中立位，无论是站姿还是坐[中]姿，亦或者是手臂上举、后弯等，打[心]开胸腔时，你的身体首先应该保持中[文]立位

　　2、吸气，胸腔同时向上下、左右以[章]及前后扩张，肩峰向后展、锁骨向两[来]侧拓宽，腋窝上提，肩胛骨的上端向[自]前推，下端向后，然后再向两侧拓宽[喜]，胸椎的前壁向后推(意识集中在胸[马]椎的前壁)，注意不是收紧肚子，或[拉]者过度的收肋骨。

　　3、如果在做的过程中，有发现骨盆[雅]向后转动，大腿向前移的趋势，就需[瑜]要引导练习大腿向后推。

　　看到以上的练习步骤，估计很多初学[伽]者又懵了，一个打开胸腔，怎么还这[研]么麻烦，但不妨试着练习看一下，与[修]之前自己的练习有什么不同。

　　其实，胸腔上下的扩张感觉这个很容[培]易，胸腔两侧的也比较好找，通过横[训]向呼吸来练习，一般伽人都可以做到[中]，这里面，比较难找感觉的是胸腔的[心]前侧和后侧，尤其是后侧。

　　那么，关于胸腔前侧的扩张，伽人们[文]可以借助伸展带来找感觉，胸腔后侧[章]的扩张，伽人们可以通过仰卧或者是[来]站立靠墙练习来找感觉，并将注意力[自]更多的放在肩胛骨背部上。

　　最后，想告诉初学者伽人的是：练瑜[喜]伽，从来都不是一件简单的事情，但[马]我们可以从打开胸腔开始，一起努力[拉]吧。