在瑜伽的练习中，呼吸方式至关重要，而在不同的瑜伽课程上、不同的老师根据课程内容会要求不同呼吸，很多瑜伽人总是在呼吸方面没办法做到
课堂上老师一般强调2种呼吸方式：[文]
1、吸气吸到腹部
2、吸气吸到胸腔
很多初练瑜伽的人一下就懵了，吸气[章]怎么可能吸到腹部?空气不是都进入[来]肺部的吗?而且有些课堂老师说吸气[自]时要保持腹部内收，肋骨内收，瞬间[喜]感觉无法呼吸了!更加令人着急的是[马]，老师还说，要把气息带到大脚趾…[拉]…
来练个瑜伽，发现自己连呼吸都不会[雅]了，整个人都懵了。所以今天就带大[瑜]家详细看看，胸式呼吸、腹式呼气有[伽]什么区别与共同点!
一、什么是呼吸?
首先来了解一下呼吸的基本内容：
1、呼吸既是生理性的也是感受性的[研]
首先，在了解呼吸的概念之前，我们[修]要知道，呼吸，可以从两个方面去理[培]解：
第1种：作为一种生理过程的呼吸
第2种：作为一种我们体验到的呼吸[训]
如果不分清两者的差别，我们会有很[中]多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。[心]
2、空气和呼吸的不同
空气是来到肺部，进行气体交换，而[文]不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹[章]部，吸气时腹部会向外突出，这是为[来]什么呢?我们要从横膈膜开始说起。[自]
二、了解呼吸的主要肌肉——横膈膜[喜]
1、横膈膜的结构
负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的[马]形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下[拉]端，把上半身分为胸腔和腹腔两部分[雅]。
横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎[瑜]前侧连接，我们把这些点称为(横膈[伽]膜)肌肉的起点。
横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱[研]，是非收缩性的纤维组织。就是说它[修]自己不会主动收缩，但是当与它连接[培]的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称[训]中心腱为(横膈膜)肌肉的止点。
2、吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈[中]膜放松
当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔[心]的气压就变小，空气就进来了，这就[文]是吸气。
当横膈膜放松，回到原来的位置，胸[章]腔气压就变大，空气就出去了，这就[来]是呼气。
当我们完全放松，比如睡觉的时候，[自]完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松[喜]来呼吸。这跟我们在运动时或练习瑜[马]伽呼吸法时是完全不一样的。
3、横膈膜的运动
横膈膜的纤维主要是竖着的(垂直上[拉]下的)，当它收缩，纤维变短，中心[雅]腱(肌肉止点)和肋骨下端(肌肉起[瑜]点)相互靠近，横膈膜变得扁平。
重点来了：横膈膜变得扁平有2种方[伽]法，一是中心腱(止点)稳定，肋骨[研]下端(起点)上提展开，这就是胸式[修]呼吸;二是肋骨下端(起点)稳定，[培]中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
三、胸式呼吸
中心腱(止点)稳定
肋骨下端(起点)上提展开
当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨[训]就会上提，胸腔就会向前、向两侧和[中]向后去扩张。这就是胸式呼吸。
四、腹式呼吸
肋骨下端(起点)稳定
中心腱下沉
当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中[心]心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不[文]变，却被向下压，想象腹腔是个装满[章]水的气球，当上面被挤压，就会向外[来]突出来。这就是腹式呼吸。
五、胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸[自]
因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有[喜]些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通[马]过上面的分析我们知道，胸式呼吸时[拉]横膈膜也在移动，只是移动的部位不[雅]同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸[瑜]。
我们前面讨论的都是两种极端情况，[伽]但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式[研]呼吸的结合，比例不一，这个和两组[修]肌肉群的强弱有关：呼气辅助肌和姿[培]势稳定肌。
在这里不打算详细展开，讲个大概：[训]胸腔周围、背部肌肉、上肢肌肉比较[中]有力的人，胸式呼吸比较明显，男人[心]比女人更容易掌握胸式呼吸;含胸驼[文]背的人容易腹式呼吸。
六、练瑜伽体式到底该用什么呼吸
其实，不需要过度的去关注自己用的[章]是腹式呼吸还是胸式呼吸，你更应该[来]关注我们呼吸的长度深度、宽度广度[自]和呼吸的质量、各种形态、性质等。[喜]因为你所有的练习必须配合各种呼吸[马]达到效果，呼吸所产生的一些变化和[拉]质量。
比如一个人非常的暴躁、抑郁、不安[雅]，他的呼吸就要变得活跃有弹性，有[瑜]深度和远度、平和安静;如果一个人[伽]是没有信心、软弱的，那么他的呼吸[研]就要有力量和能量。这是我们所要做[修]到的。
所以请练习跟你相关的呼吸，有质量[培]的呼吸，概念只是一种形式，真正是[训]需要实际情况去连接，这些概念在你[中]练习熟练以后，可以再深入的体会。[心]
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