增强体力和肌肉韧带是瑜伽练习的第一步（瑜伽是拉伸肌肉还是韧带）

　　这几年瑜伽盛行，很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了，假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有成就感但身体却累积了一堆伤害，体位法就那么多，接下来该怎么练?

　　这篇文章就要来谈谈练体位法的顺序[文]，让您可以安全又有成就感的持续练[章]习。

　　练体位法第一步不是拉筋，而是增强[来]体力与肌肉韧带的强度。

　　很多人都有这个经验，刚开始上课时[自]，时常满身大汗，或者哈欠连连，这[喜]就是体力不足的现象。等到一阵子习[马]惯之后，便不会再常常满身大汗，但[拉]是还会时常浑身酸痛，这便是身体组[雅]织还不够强壮的关系。

　　在这个程度下，练习者不应该强求身[瑜]体柔软或者急着挑战做不起来的体位[伽]法，应该等几个月后身体够强壮了，[研]体力也增加了再说。

　　这段时期要多久很难说，有的人年轻[修]、身体有活力，一两个月就适应了，[培]有的人要等好几个月。

　　不过，就算你够年轻又每周三堂课以[训]上，急着想跟上进度，这也是不适宜[中]的，因为你虽然可以坚持很久，浑身[心]的力气还是属于拙力，就这样去挑战[文]高难度的动作，就会让身体受伤。

　　所以要谨记，在这阶段不要去在意你[章]的动作做的好不好，也不要勉强去完[来]成那个好像可以做到的动作，这个阶[自]段的重点就是加强体力与身体强度。[喜]

　　等你觉得体力够了，再进到下一阶段[马]的训练。

　　练体位法的第二阶段通常也是一般人[拉]最容易忽略的一段，就是练习放松。[雅]

　　其实放松真的很难，有些瑜伽高手在[瑜]练了几年以后才体会到如何放松。放[伽]松不是大休息的放松而已，而是整堂[研]课在进行中尽量的放松，要藉由放松[修]把拙力释放掉，不然你便容易变成全[培]身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受[训]伤。

　　初步的放松要在第一阶段的大休息时[中]去培养，如果你把摊尸式大休息真的[心]当作休息，在那里睡觉，那就可惜了[文]。真正大休息时应该是操完一堂课之[章]后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯[来]之后的自然放松，这时的放松是非放[自]松不可，除非你不累。

　　如果在第一阶段把这放松好好体会，[喜]牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶[马]段你就可以慢慢摸索做动作时该如何[拉]放松身体了。

　　所以在第二阶段练习中，当你撑在那[雅]里维持动作时，因为你体力够，所以[瑜]稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，[伽]你就必须在这短暂时间里学习放松身[研]体，不是把动作放开，而是用最少的[修]力气维持最完美的姿势，找出身体最[培]僵硬用力的部位去放开它。

　　这阶段还要锻炼的是对自己身体的观[训]察力，因为你要练习放松，所以你要[中]找出身体哪些部位不够放松，这就是[心]观察力，可能初期你只能找到几个部[文]位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同[章]时观察到愈来愈多的部位。

　　你的心必须好像战斗机上的雷达一样[来]，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌[自]机进行追踪，新型的雷达一次可以锁[喜]定很多台敌机。

　　等你熟练这种练习，你就可以在身体[马]里找到很多僵硬不够放松的部位，一[拉]个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽[雅]多年的朋友，硬是勉强自己在一些体[瑜]位法把身体韧带拉到极致，虽然达成[伽]了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常[研]练完后要去找按摩师按摩一番才会爽[修]快，这就是没找到放松的要领。

　　在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐[培]觉得练完一堂课不仅不会累，好像没[训]练一样，精神还饱满的很。千万不要[中]因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而[心]跑去上更多堂课。要有耐心一点，身[文]体的变化不会在几个星期里完成，放[章]松与专注的学习更不是三年两年的事[来]。在这阶段，你要定好目标方向，该[自]做什么，心里要清楚，不要迷惑。

　　第二个阶段同时也是开始训练呼吸控[喜]制的好时候，因为学习到如何放松身[马]体，所以要利用呼吸控制将这种放松[拉]内化到身体内部，不需要急着把呼吸[雅]控制的目标订得太高，只要能更帮助[瑜]自己放松就好。

　　等到你有足够的放松力量之后，你会[伽]慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还[研]有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧[修]张中恢复，你就可以进入第三阶段了[培]。

　　放松是一辈子的功夫，不过如果对放[训]松有所体会，便可以进入第三阶段的[中]练习，那就是用力。

　　这个时候才用力会不会觉得很奇怪?[心]其实前面的练习也是在用力，不过与[文]这个阶段的用力相比之下有很大不同[章]，这个阶段的用力要聪明，先前相对[来]的笨拙的用力会被称为拙力，中国武[自]术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式[喜]以作为区别。

　　笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且[马]容易拉伤。对有些人的身体特性来说[拉]，拙力的使用会让你练完一堂课便饥[雅]肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增[瑜]长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印[伽]象有所不同的。

　　再进一步解释什么是拙力?当一般人[研]运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的[修]肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉[培]纤维便需要承担大部分的负担，再来[训]有很多时候，力气被浪费在一些不需[中]要的部位上，那些部位久而久之便会[心]劳损，或者因此让部分部位的肌肉组[文]织特别发达，还有身体各部位是一个[章]连续体，身体要进行再小的动作都需[来]要许多地方一起运作一起发力，如果[自]你能控制运用的部位少，你就必须花[喜]更多力气完成该动作，也让那些用到[马]的部位增加负担。以上这样的力气就[拉]叫做拙力。

　　那么如何将拙力转为真力?记得尽量[雅]避开方才提到的拙力，试着用更多部[瑜]位的肌肉来完成体位法，因为你的放[伽]松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同[研]作业，而且你会懂得控制不让多余的[修]力气出现，逐渐妳会发现身体像是一[培]连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左[训]与右是通透的，不是各行其是。

　　一开始很难，慢慢就会有心得了，尤[中]其要在大休息时好好的记住那放松的[心]感觉，然后在练习时把那感觉回想起[文]来，你就会发现，当你成功唤起那记[章]忆时，身体彷佛真的解放了几分。

　　在拙力转换过程中，身体可能会发生[来]质变，身体的细胞组织会产生变化，[自]新陈代谢也会更顺畅。

　　有的人可能产生排毒反应，有的人没[喜]多大感觉，只是觉得精神好起来而已[马]，有的人变化会反应在心里，例如个[拉]性变得比较沉稳冷静等等。你会发现[雅]一些以前做不来的体位法现在忽然可[瑜]以做的起来了，平时的日子里也懂得[伽]如何放松身体了，你在这个时期要好[研]好的修正自己身体的使用习惯，调整[修]坐姿、站姿与生活作息，这个远比增[培]加练习次数来的重要。

　　经过数年的修炼之后，下一个阶段会[训]在不知不觉中展开，这时或许你已经[中]可以做许多高难度的体位法了，也或[心]许你才要开始挑战它。

　　不管如何，这个阶段的重点不在于要[文]怎么练，而是要练到如何?也就是你[章]是否清楚自己修炼的目标，你如果没[来]有特定目标，只要维持现有的练习不[自]间断，目前的功力已经足够使你享有[喜]健康快乐的余生了。您也可以去挑战[马]AshtangaYoga的级数设[拉]定，成为一位瑜伽体位法达人。

　　或者您想加强静坐冥想的练习，这时[雅]也会很得心应手。

　　您还可以更进一步挑战空达利尼(K[瑜]undalini)的觉醒。只要记[伽]住，你的目标决定你的练习内容，各[研]种目标的达成方式都有很大的不同，[修]练习内容差异也很多，体位法是最基[培]础的练习，帮助你走到一个很好的起[训]跑点，当你看好目标之后就可以顺利[中]的跑下去，接下来的日子你会过得很[心]充实又愉快。

　　做任何事都需要一个健康好用的身体[文]支持，病奄奄的样子想干什么都很难[章]。只是很多人在得到健康的身体之后[来]就乐的忘了再来要干什么?一心只想[自]多做一些展示身体的行为，这很可惜[喜]。

　　瑜伽的系统十分丰富，有慈悲的Ka[马]rma Yoga，有信心十足的Bhakt[拉]i Yoga，有充满智慧的Jnana[雅]Yoga，还有综合以上以获得完美[瑜]永恒的RajaYoga等等。

　　这些要如何去进行?该怎么做?有赖[伽]修炼者的信心与业力做引导，而从体[研]位法得来的基础能不能派上用场，就[修]看您第一与第二阶段的收获了。