我们都知道运动以前需要热身,练习[文]瑜伽同样需要热身,但是错误的热身[章]方法可能会影响您的瑜伽修炼。之所[来]以有人问瑜伽需不需要热身,我想可[自]能是大家在瑜伽练习过程中觉得好像[喜]没有热身环节。但事实上是有的,只[马]是你可能没有觉察到,因为瑜伽热身[拉]和其他运动的热身会稍微有点区别。[雅]
我们比如说跑步之前的热身,你可能[瑜]会在操场上压压腿,做几组高抬腿,[伽]开和跳,慢跑等等,然后再正式开始[研]跑步;在健身房也是一样,你可能先[修]活动手腕肩膀,跑步机上慢跑一会儿[培],然后再去完成你今天的训练目标。[训]但是瑜伽不一样,瑜伽直接用瑜伽体[中]式来热身,瑜伽的热身环节和运动环[心]节可以说是无缝连接在一起的,都是[文]瑜伽体式,所以你感觉不到。
喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心 给大家分享一套简单的瑜伽热身运动,它并不会耗费您多少的时间,每进行一个动作前需要深呼吸几次,同时呼吸要平稳,才能有助于为后续进展。
瑜伽热身动作分享:
1、亲们做瑜伽动作时首先需要的是[章]头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌[来]肉,使下巴靠近前胸。吸气时,头从[自]右边按顺时针转动,然后回到出发位[喜]置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部[马]向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头[拉]从左侧开始逆时针转。转动头部时,[雅]要懂得控制,特别是前、后、左、右[瑜]点时要尽量拉伸,短暂停留。
2、身体转动,双腿分开站立,和肩[伽]宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂[研],手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂[修],上身开始往左边转,再往右转,保[培]持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,[训]动作保持韵律。
3、放松髋关节和骨盆,坐姿下让脚[中]心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气[心]时用双手按压膝盖,按压时动作要保[文]持节奏,而且要有意识告诉自己体内[章]废气已经被丹田排干净。
4、可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕[来]。坐姿下尽量打开双腿,弓腿后双手[自]从后面支撑起上身。呼气是双腿往右[喜]边倾。再吸气归位,呼气时两腿再往[马]左边倾。臀部始终保持不动,左右两[拉]边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽[雅]会发现很多动作,做起来很难。原因[瑜]其实是锻炼太少,只要多加练习就可[伽]以慢慢适应了。
练习瑜伽,其魅力在于可以给练习者[研]带来身心变化,让练习者在过程中可[修]以体验进步成长,指导自己前进。不[培]过,任何一件事情都需要持之以恒,[训]好的热身动作可以正式运动起到铺垫[中]效果。
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