如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动,能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量,不少人练习瑜伽后觉得能缓解颈肩腰腿痛。
今天我们喜马拉雅瑜伽(西安)培训[文]中心和大家要讨论的问题是:腰肌劳[章]损能不能练习瑜伽,如果练习的话需[来]要注意哪些问题?下面西安瑜伽教练[自]培训学院把整理好的知识点分享给大[喜]家。
一、腰痛别盲目练习瑜伽:
如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的[马]健康运动,而瑜伽的动作配合呼吸,[拉]能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量[雅],不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。[瑜]但专家表示,对腰痛而言,要看是结[伽]构性的还是肌肉性的,结构性的腰痛[研]建议先去看医生;肌肉性的腰痛可尝[修]试瑜伽,但一般人在没有指导的情况[培]下不宜练习复杂的瑜伽动作,以免造[训]成身体的损害。
二、腰肌劳损能练瑜伽么:
其实出现腰肌劳损的原因是很多的,[中]很多人都知道一旦得了这样的疾病,[心]平时工作生活都有很大的改变的,其[文]实对于腰肌劳损这样的情况是可以通[章]过做瑜伽来缓解的,而且要知道怎么[来]样正确的做瑜伽,要是能够有一个很[自]好的动作练习,一定能够治疗腰肌劳[喜]损的。
三、缓解腰肌劳损的瑜伽动作:
1、眼镜蛇式:跪在地上(双腿并拢[马],脚心向上),屁股坐在脚上,上身[拉]趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地[雅],然后额头、下巴、胸、肚子依次轻[瑜]擦地面(不是真的擦,只是很接近地[伽]面)向上扬起上半身。这个时候是靠[研]手臂支撑着身体的
2、猫式:跪在地上,脚心向上双手[修]也是撑在地上(手臂打直,指尖向前[培]);脊柱想下,屁股上翘,吸气,背[训]和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯[中],头后仰;以相反的方向运动,呼气[心],背尽量往起拱,屁股内收,头低垂[文]。
3、束角式:坐在地上,脚心相对,[章]两手抓住两个脚跟往会阴方向拉,谈[来]后分开大腿,让膝盖尽量的去接触地[自]面,用手肘部抵住大腿下压。呼气,[喜]身体前屈,然后把头,鼻子,最后下[马]巴放在地面上。然后吸气,上身起。[拉]
四、瑜伽中什么运动对腰肌劳损好
1、转胯运腰运动
准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全[雅]身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。[瑜]
活动时,胯先向左、再向前、向右、[伽]向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动[研]作。转胯一周为一次,可酌情做15[修]~30次,再反方向做同样动作,其[培]转圈的'幅度,可逐渐加大[训]。上身要基本保持直立状态,腰随胯[中]的旋转而动,身体不能过分的前仰后[心]合。
2、转腰捶背运动
准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全[文]身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂[章],双手半握拳。
活动时,先向左转腰,再向右转。两[来]臂随腰部的左右转动而前后自然摆动[自],借摆动之力,双手一前一后,交替[喜]叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而[马]定。左右转腰为一次,可根据病情及[拉]自身情况连做30~50次。
3、双手攀足运动
准备姿势:全身直立放松,两腿可微[雅]微分开。
活动时,先两臂上举,身体随之后仰[瑜],尽可能达到后仰的最大程度,稍停[伽]片刻,随即身体前屈,双手下移,手[研]尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体[修]位。如此为一次,可连续做10~1[培]5次。身体前屈时,两腿不要弯曲,[训]弯曲将影响效果。老年或高血压病人[中],弯腰时动作要缓慢些。
最后,我们分享一些瑜伽以外自我治[心]疗腰肌劳损的方法:
1、用小枕头垫在腰部:用合适的小[文]垫子、枕头垫在腰部,睡在硬板床上[章],如此每天进行15分钟-20分钟[来],有助于治疗腰肌劳损、缓解腰痛。[自]
2、用特制的腰带:工作、运动中用[喜]自制的宽腰带,有助于防止腰部受寒[马]、损伤。
3、使用中药外擦:用威灵仙、伸筋[拉]草、艾叶等中药制成药液,每天煮热[雅]后擦洗患处,有助于舒经活血、治疗[瑜]腰肌劳损,也可以使用药贴或者中药[伽]布带热敷的方法,对因天气变化而疼[研]痛发作的患者效果明显。
4、按摩:自己摩擦腰部,刺激环跳[修]、肾俞、志室、大肠俞、委中穴等穴[培]位,有助于缓解腰痛。
5、运动:做飞燕式、拱桥式等动作[训];配合腰部前后回旋、扭转,有助于[中]治疗腰肌劳损,只不过要持之以恒、[心]循序渐进。
6、食疗:有些朋友是由于风寒、肾[文]虚而导致腰肌劳损的,此时若能够配[章]合一些相应的食疗方法,治疗效果事[来]半功倍。
7、正姿:平时应保持良好的坐姿,[自]每工作1小时要起身休息、放松一下[喜]。节假日也不要一直坐着打游戏、看[马]电视,而应该到郊外去散步。
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