练习瑜伽一直没效果,是不是之前很多地方练错了?（瑜伽一段时间不练会怎样）

　　谈到瑜伽，很多人第一时间想到的是各种各样、不同难度的体式动作，但其实对于真正了解瑜伽的人来说，瑜伽的练习，绝非体式练习这么简单。

　　瑜伽三元素：体式、呼吸、冥想。

　　体式的练习需要其他两者的配合，还[文]要包括饮食、作息等其他因素的辅助[章]，多样大家往往一个人在家练瑜伽，[来]效果不稳定，或者没效果，这些就是[自]这样一个原因了，在专业老师的指导[喜]下练习还是很有必要的。

　　考虑到篇幅问题，今天就先来和大家[马]分享下关于呼吸的一些内容，下次我[拉]们接着说冥想。

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　　有一项运动，我们的一身从未停止，[雅]那就是呼吸。

　　呼吸的质量，不是单靠空气质量的优[瑜]劣，是需要技巧的，对于我们的身体[伽]健康，有着重要的影响。在瑜伽的体[研]系中，认为人一生的呼吸量是一定的[修]，呼吸急促的人，容易早逝，呼吸缓[培]慢的人，容易长寿。举个例子，狗呼[训]吸急促，所以它的寿命只要十几年;[中]龟呼吸缓慢，所以可达到百年多。

　　保持健康，呼吸一定要平和轻柔，作[心]为瑜伽三元素之一，呼吸在瑜伽练习[文]中有着很强的重要性，大家在日常的[章]练习中，一定要重视呼吸，掌握正确[来]的呼吸方式，在瑜伽练习过程中，不[自]仅事半功倍哦，也可以帮助练习者舒[喜]缓压力、调控情绪等。

　　很容易被忽略的是，呼吸也在影响着[马]我们的感官和心境，随着身体的不同[拉]状态，产生不同表现。在平和的状态[雅]下，呼吸是平和均匀的;在紧张的时[瑜]候，呼吸变得急忙短促;在愤怒的时[伽]候，呼吸是大呼大吸，变得不规律;[研]悲伤的时候，呼吸是长吁短叹，断断[修]续续的。

　　所以反过来，我们是可以通过正确有效的呼吸练习，去调节我们的情绪和心境，不急不燥，心态平和。正常的呼吸方式也是人身心健康的基础和保证。

　　瑜伽的呼吸法分为：胸式、腹式、完全式。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸，指通过肋间肌的舒张，使[培]肋骨上提与下移。吸气时，胸部与肋[训]骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，[中]此时外界空气被压入肺内完成一次吸[心]气过程，接着胸部与肋骨复还原，两[文]肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气[章]便排出体外呼气过程。这种循环往复[来]一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸[自]。

　　瑜伽练习中所采用的胸式呼吸，则是[喜]一种由意识控制、深长的呼吸方式。[马]经常练习这种深而长的胸式呼吸，有[拉]助于将体内的废气、浊气排出体外，[雅]增强身体健康。

　　在平时的瑜伽练习中，练习者如果不[瑜]能采用正确的呼吸方法，反到不利于[伽]身体健康，不能让练习者深刻体会到[研]瑜伽体位练习带来的伸展、放松、稳[修]定的感觉。因此瑜伽练习者还是需要[培]掌握正确的胸式呼吸，在练习过程中[训]做到胸廓的完全打开，注意呼吸与体[中]位的配合。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是指通过横膈膜上下移动而[心]完成腹式呼吸。

　　是一种以膈肌活动为主的呼吸方式。[文]吸气时，横膈膜下降，把脏器推到下[章]方，腹部缓缓隆起。吐气时，横膈膜[来]上提，腹腔脏器回移，腹部慢慢平复[自]，使扩大的胸廓回位完成吐气过程。[喜]腹部是人体气血交汇的地方，经常有[马]效地做腹式呼吸可促进全身的气血循[拉]环。

　　因为在一般情况下，人们的呼吸都不[雅]能到达腹部，而腹式呼吸能很好地按[瑜]摩腹部内脏，把更多的浊气排挤出来[伽]，以此来清洁身体。

　　完全式呼吸

　　完全式呼吸是把胸式呼吸和腹式呼吸[研]有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈[修]肌都参与呼吸运动。

　　吸气时，把气引领到腹部位置，腹部[培]慢慢隆起后，气就开始充盈胸腔，可[训]尽量将气吸满到最大程度。呼气时按[中]照反顺序慢慢呼气，最后用收缩腹部[心]肌肉的方式结束呼气。

　　完全式呼吸能大大增加肺部的氧气供[文]应，更有效地增强血液循环，更有利[章]于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹[来]式呼吸，完全式呼吸更有效。完全式[自]呼吸能有效的增加机体的氧气供应，[喜]帮助血液更好的得到净化，从而增强[马]了人体的免疫功能。

　　正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰[拉]，精力更加充沛，在缓慢柔和的呼吸[雅]中使得内心变得更加安宁。