瑜伽理疗介绍与体式--阿育吠陀,吠陀经典(Ayurveda )的生命学科

　　瑜伽理疗是吠陀经典(Ayurveda )的生命学科，又称生命养生吠陀，是医学和悉达( Siddha )医学。它提供健康和疾病理论上的阐解和如何保持健康和治疗人体疾病，使之达到健康长寿的重要科目。通过瑜伽理疗转变我们对疾病和痛苦的看法和实践的体验，这样它们可以成为身心灵道路的一部分，一种发展身体智能和获得智慧生活的方法和手段。

　　一、理疗瑜伽是什么

　　瑜伽理疗出自印度阿育吠陀，是吠陀经典(Ayurveda )的生命学科，又称生命养生吠陀，是医学和悉达( Siddha )医学。 它提供健康和疾病理论上的阐解和如何保持健康和治疗人体疾病，使之达到健康长寿的重要科目。　瑜伽理疗，使得我们能够理解如何运用瑜伽的方法，对应人体相关潜在和存在的一些疾病，进行系列的综合调理;瑜伽从不是一种完全的治疗体系，但瑜伽能够给我们提供一种身心健康的技术和方法，我们可以运用从根本上改善我们的健康，预防疾病和控制治疗疾病。

　　瑜伽是一种人体实践经验的科学，它提供我们可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，情绪与心态，以及超越这些的状态。这样，我们可以通过我们自已个体的体验发现我们固有的、残缺的自我得到改善。通过瑜伽理疗转变我们对疾病和痛苦的看法和实践的体验，这样它们可以成为身心灵道路的一部分，一种发展身体智能和获得智慧生活的方法和手段。瑜伽坦特罗(Yoga-tantra )让我们通过生命所有的体验找到生命的意义和目的所在,并使之完成和实现。

　　理疗瑜伽课程的调理包括： 人体部位、情绪障碍、心态意识等。

　　二、理疗瑜伽的目的

　　瑜伽理疗将瑜伽练习视为一种治疗旅程，通过亲身体验，来理解瑜伽的初衷：唤醒精神能量——我们最基本的本能，从而带来身体和意识的平衡。但当带有理疗目的去习练瑜伽从而形成的瑜伽理疗，不论是身体上还是精神上，都具有对疾病的有效预防和辅助康复的作用。

　　在预防的同时，也有治疗的作用。针对不同的疾病有不同的练习;针对不同的健康相关问题有不同的特殊技巧。为了更好的学习和理解瑜伽理疗，人们需要有基本的瑜伽概念。瑜伽的治疗方式与医学、科学方式不同。人体中共有五个层面：(1)身体层;(2)能量层;(3)意识层;(4)智慧层;(5)极乐层。瑜伽理疗集中作用在身体的各个层面。

　　1、人体部位的调理

　　通过针对人体部位颈椎、腰椎;脊柱、关节;脏腑、感官;肌肉、骨骼等系列造成的问题调理课程，进行有针对性的、有步骤的调理练习。

　　2、人体情绪的调理

　　通过针对生理情绪低落、气滞火大、内外压力、气急浮躁、脏腑不调等生理情绪造成的问题调理课程，从而改善身体内外的生理感受。

　　3、人体心态意识的调理

　　通过针对人自我不能专注、专定;意识神态散乱、气血脉压不稳、心神不定、失神失眠等系列调理课程，进行静心系列的调理、调整。

　　三、理疗瑜伽体式

　　1、简易坐+放松颈部后侧

　　•简易坐，吸气延展脊柱

　　•双手放在膝盖上，呼气放松双肩

　　•下巴缓慢的向下靠近胸腔

　　•延长脖子后侧，保持2-3个呼吸

　　•呼气下巴向右寻找右肩部

　　•保持2-3个呼吸，还原

　　•下巴向左寻找左肩

　　•保持2-3个呼吸，还原直立

　　2、简易坐+放松颈部两侧

　　•简易坐，将双手放在身体的两侧

　　•吸气延展脊柱，将右手向上

　　•放在左侧头部，呼气头靠近右肩

　　•注意保持头部在一个平面内运动

　　•保持2-3个呼吸，换另一侧

　　3、猫牛式——灵活整个脊柱

　　•跪立在垫面上

　　•双手双膝打开与髋同宽

　　•吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　•注意动作缓慢而有控制的进行

　　•一节一节的延展灵活脊柱

　　•重复练习5-8组

　　4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量

　　•跪立在垫面上

　　•将右脚向外打开，左手撑地

　　•保持膝盖和右脚在一条直线上

　　•将右手放在身体后方

　　•延展脊柱，头在脊柱的延长线上

　　•低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头

　　•鼻子朝向向天花板

　　•重复练习5-8次，换另一侧

　　5、下犬式-延展拉长脊柱

　　•俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　•双手放在胸腔的两侧

　　•呼气臀部向上，伸直手臂

　　•可以微微屈膝，保持脊柱的延展

　　•停留5-8个呼吸

　　6、抱臂前屈——放松脊柱

　　•双手十指交叉抱在头部后侧

　　•吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

　　•微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下

　　•保持5-8个呼吸

　　7、肩胸拉伸

　　•面对墙山式站立

　　•右手臂打开侧平举

　　•屈手肘贴墙，指尖指向正上方

　　•呼气身体向左侧打开

　　•拉伸肩部和胸部

　　•保持5-8个呼吸，换另一侧

　　•重复练习2-3组

　　8、ATY字练习——加强肩颈力量

　　•俯卧于瑜伽垫上

　　•前额放在一块折叠的毛巾上

　　•使颈部保持在中立的位置上

　　•双臂置于两侧，手掌朝下

　　•整个身体形成“A”型

　　•手和大拇指朝上指向天花板

　　•肩胛收紧，并抬起双臂

　　•重复练习15次

　　•双手向两侧伸展

　　•大拇指指向天花板

　　•身体形成“T”型，肩胛收紧

　　•抬起双臂，恢复到刚开始的姿势

　　•重复练习15次

　　•双手向前45度，身体形成“Y”型

　　•肩胛收紧，并抬起双臂

　　•恢复到刚开始的姿势

　　•重复练习15次

　　四、理疗瑜伽注意事项

　　很多的瑜伽老师都没有瑜伽理疗的概念。但是，在这样的情况下成为一名瑜伽教师是存在一定危险性的。瑜伽老师应该知道特定的体位对特定健康问题的治疗作用，否则，学员很可能会在课堂中受伤。大部分人练习瑜伽都是为了使身体更为健康，但是，大多数人可能还不了解自己的健康问题，他们很可能会在上课过程中觉得头晕、恶心、头痛等等。这时，如果老师有一定的瑜伽理疗相关知识就会很容易处理这些问题。