12个体式告诉你，瑜伽如何缓解身体疼痛，塑造好身材！（收藏级）（瑜伽疼痛怎么缓解）

　　瑜伽可以作为身体的一种理疗方式，当你身体出现以下疼痛，可以做对应的瑜伽体式。

　　疼痛：炎症▼“修复的瑜伽体式，比[文]如深度放松的体式，这里不是说拉伸[章]的体式。”这些体式可以让神经系统[来]安静，让你的身体休息，然后开始修[自]复过程。

　　体式1：仰卧束角式

　　躺下来，膝盖弯曲，双脚掌并拢。肋[喜]骨下端放在抱枕上，头放在折叠的毛[马]毯上。膝盖自然往两侧打开，砖块([拉]或者枕头)放在大腿下方支撑。

　　双手在两侧放松，手掌心朝上。

　　闭上眼睛，完全放松。保持3-5分[雅]钟。

　　体式2：婴儿式

　　臀部坐到脚后跟上，膝盖分开大概与[瑜]款同宽，或者稍微比髋髋一点，大脚[伽]趾相碰。

　　把抱枕(或者叠加的枕头和折叠的毛[研]毯)放在大腿前方，足够稳定去支撑[修]你的身体。

　　往前趴下来，转头向一侧，手臂往两[培]侧放松。闭上眼睛，完全放松。保持[训]2-5分钟。

　　疼痛：膝盖▼“如果你膝盖疼痛，那[中]些拉伸大腿外侧肌肉的体式可以缓解[心]膝盖疼痛。去加强膝盖周围的肌肉也[文]同样重要。”

　　体式1：扭转穿针式

　　躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。右脚[章]踝放在左膝盖上方，然后双腿倒向左[来]侧。右脚掌踩地，膝盖朝向天花板，[自]远离头部。

　　如果这样太难，双腿离头再远一点。[喜]“这个体式的关键点是让骨盆贴在地[马]面，放松下背部，让外侧大腿和髋部[拉]柔和地拉伸。”尝试放松这些位置。[雅]

　　保持1分钟，然后换边重复。

　　体式2：战士二式

　　双脚打开大概一条腿的长度，右脚掌[瑜]朝前，左脚掌平行后面垫子边缘，稍[伽]微内扣。

　　弯曲右膝盖，在脚踝上方，手臂往两[研]侧打开，看着右手指尖。保持30秒[修]，慢慢增加到60秒。重复另外一侧[培]。

　　疼痛：背部▼“背部疼痛通常是由髋[训]部太紧导致的。”这些体式放松下背[中]部。

　　体式1：一半的快乐婴儿式

　　躺下来，脸朝上，右手拉右膝盖靠近[心]胸腔。右手抓住右膝盖外侧，拉向右[文]侧。放松下背部。

　　为了更强烈地拉伸，右手抓住右脚掌[章]，拉脚往下，让右膝盖更加靠近地面[来]和右侧。保持右脚踝在右膝盖正上方[自]。

　　保持1分钟。换边重复。

　　体式2：仰卧扭转

　　躺下来。拉膝盖靠近胸腔，然后双腿[喜]来到左侧，双腿贴地。

　　如果膝盖还碰不到地面，放个枕头或[马]者辅具在左膝盖下方。

　　保持1-2分钟。换另外一边。

　　疼痛：坐骨神经痛▼“坐骨神经痛可[拉]以通过拉伸深层髋部旋肌来缓解。”[雅]

　　体式1：穿针式

　　脸朝上躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地[瑜]。右脚踝放在左膝盖，拉腿靠近胸腔[伽]。

　　抓住左大腿或者小腿，靠近胸腔。头[研]放松在地面，尝试头臀部贴地。

　　放松1-2分钟，然后换另外一边。[修]

　　体式2：躺下来的牛面式

　　躺下来，脸朝上，膝盖弯曲，双脚踩[培]地。双腿交叉离地，抓住小腿或者膝[训]盖。

　　如果右大腿外侧已经有拉伸，保持在[中]这;否则还可以勾脚踝，抓住脚，拉[心]他们靠近臀部或者肩膀。

　　保持1分钟，然后慢慢交换双腿位置[文]重复。

　　疼痛：肩膀▼需要修复肩袖肌肉群的[章]体式，缓解疼痛。

　　体式：牛面式

　　拿瑜伽带或者毛巾，右手举过头顶，[来]左手在后方抓住瑜伽带或毛巾。

　　左手持续往上直到有轻微的拉伸感。[自]头往后放松脖子和肩膀。

　　每侧保持1分钟。

　　疼痛：脖子和头痛

　　▼“我们大部分人花很多时间在电脑[喜]前面，或者背很重的包，这些都会导[马]致颈椎疼痛。”头痛也是一个很常见[拉]的问题。需要缓解导致头痛的肌肉的[雅]紧张和压力。

　　体式1：修复胸腔的体式

　　卷一个瑜伽垫或者毛毯，大概10-[瑜]15厘米高。躺下来，闭上眼睛，放[伽]松。保持2-5分钟，放松胸腔的紧[研]张，放松脖子。

　　“当胸腔肌肉紧张，就开始拉头和肩[修]膀往前，颈部肌肉会有更多压力，过[培]度用力，变得异常紧张。”这个体式[训]支撑背部和放松胸腔，进而放松颈椎[中]。

　　体式2：鹰式

　　右手臂交叉来到左手臂上方，手掌并[心]拢。手臂往上抬，深呼吸到上背部。[文]

　　闭上眼睛放松保持1分钟。然后重复[章]换另外一只手臂在上方。

　　“这个体式放松肩颈紧张的源头，进[来]而缓解头痛。”

　　体式3：倒箭式

　　抱枕靠近墙，臀部放在抱枕上，躺下[自]来，双腿放在墙上。闭上眼睛，双手[喜]往两侧延展，舒服的姿势。放松5分[马]钟。

　　瑜伽，缓解身体疼痛，让健康成为一[拉]种常态。