7个动作让你的膝盖回到18岁，防止“老龄化”！（防止膝关节老化的锻炼方式）

　　你知道吗?

　　膝盖的正常使用寿命，只有60年![文]

　　而平常不正确的使用膝盖

　　更会加速膝关节的磨损和老化

　　所以，保护膝盖，刻不容缓

　　膝盖寿命很有限

　　这些动作少做点!

　　1、久坐不动，腿部肌肉逐渐弱化，[章]无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损[来]伤率会大大增加。

　　2、练习前不热身，会导致膝盖软骨[自]磨损加重，加大膝盖损伤的几率，减[喜]少膝盖寿命。

　　3、膝盖不正位，下肢力线不正，会[马]给膝盖带来额外的压力，加快磨损和[拉]老化。

　　4、久蹲。当我们蹲着时，膝盖承受[雅]的压力是站立时的8倍，因此，长时[瑜]间蹲着会给膝盖造成巨大的压力。

　　5、运动过度，也会对膝关节造成磨[伽]损，增加膝盖的负担，加速膝盖老化[研]，容易出现病症。

　　今天给大家推荐7个瑜伽动作

　　帮助建立膝关节的稳定性

　　让你的膝盖年龄重回18岁!

　　动作1：

　　坐在椅子上，双腿夹小塑球

　　双脚平行，吸气延展脊柱

　　双手前平举，颈部后侧放松

　　呼气臀部离开椅子向上

　　注意双腿肌肉收紧夹住球

　　保持5-8个呼吸，重复练习5-8[修]组

　　动作2：

　　山式站立，右侧面对椅子

　　将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带

　　将左腿外展约30度

　　重复练习5-8组，换另一侧

　　动作3：

　　端坐在椅子上

　　将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带

　　吸气向上立直脊柱

　　将右脚缓慢而有控制的向前伸

　　重复练习5-8组，换另一侧

　　动作4：

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双腿夹住小塑球，抬臀部向上

　　进入小桥式，保持5-8个呼吸，还[培]原

　　重复练习5-8组

　　动作5：

　　小桥式准备，将右腿伸直

　　抬髋部向上，然后还原

　　重复练习5-8组

　　动作6：

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　将左脚脚尖放在小塑球上

　　然后慢慢的从脚尖到脚跟

　　推球向前滚动，直到伸直左腿

　　重复练习5-8组，换另一侧

　　动作7：

　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

　　双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部[训]

　　一只手放在胸腔做腹式呼吸

　　吸气的时候感受腹部慢慢的隆起

　　呼气时腹部向内收

　　注意呼气一定要将腹部的气体全部吐[中]出

　　重复练习30-50次

　　这个动作做好了，不仅可以保养膝盖[心]

　　还可以瘦腰，缓解腰背疼痛