长期伏案工作,肩颈经常疼痛,练瑜伽有没有用?瑜伽里面有没有什么高深的动作,可以缓解疼痛?
在回答这个问题前,首先,需要告诉[文]大家的是,瑜伽可以有效的缓解和消[章]除肩颈疼痛,甚至是康复,这一点不[来]用再怀疑。
其次,练瑜伽,越是有亚健康疼痛的[自]人,瑜伽老师一般情况下都会,建议[喜]做非常简单,甚至简单到你想哭的理[马]疗动作,而不是什么高深的或者高难[拉]度的动作。
练瑜伽,越是简单的动作,解决身体[雅]问题的功能越强,越有效,对我们日[瑜]常生活的帮助越大。
所以,瑜伽中高深的肩颈理疗动作我[伽]不知道,简单的倒是可以分享大家一[研]套,一起来看看吧:
动作1:
选择一个舒适的坐姿
双手放在大腿上,闭上眼睛
关注自己的呼吸,深吸气,慢吐气
调整8-10次呼吸后
将双手放在胸廓的两侧及肋骨上
吸气,感受胸廓的扩张,脊柱的延展[修]
呼气,感受胸廓的回收
重复练习8-10次
动作2:
选择一个舒适的坐姿
双手在身体两侧,左手侧平举
掌心朝上,大臂外旋
呼气,身体向左侧弯
深吸气,感受胸腔的扩张
呼气,感受胸廓的回收
保持8-10个呼吸,换另一侧
动作3:
简易坐,吸气,延展脊柱
呼气,放松,双手放在身体的两侧
再次吸气,耸肩向上
呼气,放松双肩向下
重复练习10-15次
动作4:
简易坐,双手放在头部后侧
低头,脊柱一节一节放松向下
感受颈部后侧及上背部的拉伸
保持5-8个呼吸,手扶头慢慢返回[培]
动作5:
简易坐,吸气,立直脊柱
呼气,放松双肩下沉
将右手放在左肩上
头向右侧弯,保持5-8个呼吸
右手推着头部,慢慢还原
吸气,换另一侧
动作6:
简易坐,吸气,立直脊柱
呼气,放松双肩,将左手放在右侧腰[训]部
双手交握,右手臂向后夹
头部向右扭转,吸气,抬头向上看
呼气,低头向下,重复练习5-8次[中]
换另一侧
动作7-8:
简易坐,双手向上举过头顶
屈右手肘向下,掌心尽量贴近脊柱
屈左手肘,左手扶右手臂外侧
尽量将右手臂靠近头部
保持8-10个呼吸,换另一侧
在动作7的基础上,将左手向后向下[心]
大臂内旋,双手在身体后侧交握
保持8-10个呼吸,换另一侧
动作9:
简易坐,吸气,延展脊柱
双手侧平举,呼气,左手臂在上
双手臂拥抱自己,大臂与地面平行
保持8-10个呼吸,交换手臂
如果可以的话,双手臂相互缠绕
大臂平行地面,小臂垂直垫面
保持8-10个呼吸,交换
动作10:
简易坐,吸气,双手臂向上伸展
呼气,前屈向下
再次,呼气拱背向上,吸气,还原
重复练习8-10次
动作11:
在动作10的基础上
身体平行向右移动,保持8-10个[文]呼吸
还原,换另一侧
动作12:
在动作11的基础上,身体向左侧打[章]开
左手臂向上伸展,伸直右手臂
转头眼睛看向上方,吸气,还原
重复练习8-10次,换另一侧
PS:肩颈部位有疼痛的人,在做以[来]上练习时,动作一定要配合呼吸,做[自]到自己感觉到舒适的位置即可,如果[喜]感觉到剧烈疼痛,请立刻停止!
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