12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗!(12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗视频)

HimalayanYoga 2022-10-25 瑜伽健康计划 387 0

  长期伏案工作,肩颈经常疼痛,练瑜伽有没有用?瑜伽里面有没有什么高深的动作,可以缓解疼痛?

  

12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗!(12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗视频)


  在回答这个问题前,首先,需要告诉[文]大家的是,瑜伽可以有效的缓解和消[章]除肩颈疼痛,甚至是康复,这一点不[来]用再怀疑。

  

12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗!(12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗视频)


  其次,练瑜伽,越是有亚健康疼痛的[自]人,瑜伽老师一般情况下都会,建议[喜]做非常简单,甚至简单到你想哭的理[马]疗动作,而不是什么高深的或者高难[拉]度的动作。

  练瑜伽,越是简单的动作,解决身体[雅]问题的功能越强,越有效,对我们日[瑜]常生活的帮助越大。

  所以,瑜伽中高深的肩颈理疗动作我[伽]不知道,简单的倒是可以分享大家一[研]套,一起来看看吧:

  动作1:

  

12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗!(12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗视频)


  

12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗!(12个简单的瑜伽动作,给你的肩颈做理疗视频)


  选择一个舒适的坐姿

  双手放在大腿上,闭上眼睛

  关注自己的呼吸,深吸气,慢吐气

  调整8-10次呼吸后

  将双手放在胸廓的两侧及肋骨上

  吸气,感受胸廓的扩张,脊柱的延展[修]

  呼气,感受胸廓的回收

  重复练习8-10次

  动作2:

  

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  选择一个舒适的坐姿

  双手在身体两侧,左手侧平举

  掌心朝上,大臂外旋

  呼气,身体向左侧弯

  深吸气,感受胸腔的扩张

  呼气,感受胸廓的回收

  保持8-10个呼吸,换另一侧

  动作3:

  

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  简易坐,吸气,延展脊柱

  呼气,放松,双手放在身体的两侧

  再次吸气,耸肩向上

  呼气,放松双肩向下

  重复练习10-15次

  动作4:

  

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  简易坐,双手放在头部后侧

  低头,脊柱一节一节放松向下

  感受颈部后侧及上背部的拉伸

  保持5-8个呼吸,手扶头慢慢返回[培]

  动作5:

  

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  简易坐,吸气,立直脊柱

  呼气,放松双肩下沉

  将右手放在左肩上

  头向右侧弯,保持5-8个呼吸

  右手推着头部,慢慢还原

  吸气,换另一侧

  动作6:

  

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  简易坐,吸气,立直脊柱

  呼气,放松双肩,将左手放在右侧腰[训]

  双手交握,右手臂向后夹

  头部向右扭转,吸气,抬头向上看

  呼气,低头向下,重复练习5-8次[中]

  换另一侧

  动作7-8:

  

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  简易坐,双手向上举过头顶

  屈右手肘向下,掌心尽量贴近脊柱

  屈左手肘,左手扶右手臂外侧

  尽量将右手臂靠近头部

  保持8-10个呼吸,换另一侧

  

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  在动作7的基础上,将左手向后向下[心]

  大臂内旋,双手在身体后侧交握

  保持8-10个呼吸,换另一侧

  动作9:

  

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  简易坐,吸气,延展脊柱

  双手侧平举,呼气,左手臂在上

  双手臂拥抱自己,大臂与地面平行

  保持8-10个呼吸,交换手臂

  

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  如果可以的话,双手臂相互缠绕

  大臂平行地面,小臂垂直垫面

  保持8-10个呼吸,交换

  动作10:

  

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  简易坐,吸气,双手臂向上伸展

  呼气,前屈向下

  再次,呼气拱背向上,吸气,还原

  重复练习8-10次

  动作11:

  

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  在动作10的基础上

  身体平行向右移动,保持8-10个[文]呼吸

  还原,换另一侧

  动作12:

  

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  在动作11的基础上,身体向左侧打[章]

  左手臂向上伸展,伸直右手臂

  转头眼睛看向上方,吸气,还原

  重复练习8-10次,换另一侧

  PS:肩颈部位有疼痛的人,在做以[来]上练习时,动作一定要配合呼吸,做[自]到自己感觉到舒适的位置即可,如果[喜]感觉到剧烈疼痛,请立刻停止!


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