很多剖腹产妈妈在产后都有认识上的误区,比如认为产后不应该运动,不利于伤口恢复。今天,小编带大家一起认清这个误区,让每位新手妈妈都能够更健康、科学地运动。
一般而言,依据身体状况、伤口恢复[文]状况、子宫复原状况,顺产的妈妈产[章]后7天,剖宫产的妈妈产后14天,[来]伤口不疼了,就可以在专业的孕产运[自]动老师的带领下,开始练习月子修复[喜]。
而本身是孕产运动老师,有孕产运动[马]知识,对自己身体状况比较了解的,[拉]基本产后1天就可以开始做呼吸和肢[雅]体末端的练习。
产后运动要考虑伤口
好好生,好好美-剖宫产后运动须知[瑜]
专业的运动老师在给学生上第一节可[伽]时,一定会询问伤口情况,手诊复原[研]情况。伤口是否还有感觉?有没有侧[修]切、撕裂?并且提醒剖宫产的妈妈上[培]课要多多关注伤口,不要过度牵扯,[训]如果有感觉,要马上告诉老师。
剖宫产3个月之内的妈妈在运动的过[中]程要随时关注伤口的情况。一般情况[心]下,侧切表层伤口半个月会完全恢复[文],深层愈合需要3个月左右。如果还[章]痛,可能是筋膜紧张造成的。总之,[来]恢复因人而异,要多关注。
大部分伤口都是横切口,前侧拉伸的[自]运动体式要尽可能避免,核心受力的[喜]练习也要注意避免。
勿做盆腔负荷压力运动
好好生,好好美-剖宫产后运动须知[马]
盆腔负荷运动,(如无支撑的深蹲,[拉]压力性跑跳等)会加重盆腔脏器脱垂[雅]的过程。我们都知道,盆腔就像一个[瑜]篮球框盛着一个篮球,如果篮球一直[伽]压迫篮球框,盆底就会受到压迫而变[研]得松弛。
所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的[修]状态,不能操之过急做一些加重盆腔[培]负荷的一些动作。
剖腹产后的妈妈在做运动前,
要考虑以下问题:
①过了产褥期,大多数人身体都恢复[训]了,这时候做运动的话,可以不需要[中]家人陪伴,自己去散散步,或者做瑜[心]伽都可以;
②如果还是处于出血期,或者伤口还[文]没有愈合,甚至有些人会出现晚期产[章]后出血,这时候最好有家人在身边比[来]较安全;
③应进行能力范围所及的运动,部分[自]人产后有贫血,或者身体比较虚弱,[喜]一下子不适应做运动。身体恢复是一[马]个循序渐进的过程,产后做运动也要[拉]慢慢做,切勿操之过急。
剖腹产运动后要注意什么 ?
运动后大汗淋漓不宜马上去喂奶,喂[雅]奶之前要先休息和清洁乳房。做运动[瑜]时发现伤口发痒,处理时主要是看有[伽]没有发炎的情况。运动时有不适应停[研]下来。
剖宫产后一定要做盆底修复
好好生,好好美-剖宫产后运动须知[修]
剖腹产之后也要做盆底修复?是的,[培]虽然没有经过yin道分娩,但是怀[训]胎10个月,羊水、胎儿等会向盆底[中]持续输出10个月的压力,所以盆底[心]也会有松弛、紧张等问题,从而出现[文]漏尿、脱垂等现象,因此盆底修复必[章]不可少。
跟我做:
大家可以在任何姿势下做这样的练习[来]——屈膝仰卧、坐在瑜伽球上或手膝[自]支撑。上至下逐一放松。
想象骨盆底肌在乘坐电梯,配合吸气[喜]准备,呼气,骨盆底肌由下至上依次[马]收紧,吸气时像电梯放松一样,由上[拉]至下逐一放松。
若熟练掌握以上练习方法,则可以加[雅]强与呼吸的配合。比如吸气准备,呼[瑜]气三秒逐一向上收紧盆底肌;继续呼[伽]气,保持收紧的状态3秒,随之吸气[研]4-5秒的时间,慢慢放松。这是一[修]个回合,若要保证效果,每天30-[培]100哥回合,练习到位,会阴区域[训]会微微发酸。
注意整个过程不要憋气,若找不到感[中]觉,可中途憋尿去找感觉。
盆底肌的练习,不管是顺产还是剖腹[心]产,不管是男性还是女性,不管是生[文]过孩子还是没生过孩子的,都可以练[章],都要守住自己日常亲密生活的底线[来]。
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