孕妈妈，饭后30分钟，坚持这2件小事，不仅远离糖尿病 ，肥肉肉竟然也消失了

　　文内详细的介绍了饮食+运动疗法+血糖检测管理，三大关键~教你不做糖妈妈，不生糖宝宝!

　　妊娠期糖尿病(GDM)在我国的发[文]生率已达18.9%，GDM母儿为[章]糖尿病的高危人群，GDM不仅会增[来]加肩难产、羊水过多、早产、新生儿[自]低血糖、高胰岛素血症等母儿近期危[喜]害，而且母儿远期发生2型糖尿病、[马]肥胖和代谢综合征等的风险也增加。[拉]

　　随着妇女妊娠期血糖水平的升高，其[雅]发生早产、剖宫产、肩难产或产伤、[瑜]子痫前期、分娩大于胎龄儿、脐血C[伽]肽水平升高、新生儿低血糖、新生儿[研]高胆红素血症、新生儿入ICU等的[修]风险也随之升高。

　　而孕期有效管理及产后合理指导可使[培]上述不良结局明显降低。今天我们从[训]饮食管理+运动疗法+血糖监测三个[中]方面一起渗透性的聊聊，如何不做糖[心]妈妈，不生糖宝宝!

　　GOLDEN RULE饮食法则糖尿病妈妈饮食-[文]八大黄金法则

　　合理饮食，吃动平衡，控制血糖;

　　主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆[章]类占1/3;

　　多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要[来]多样;

　　常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加[自]工肉类;

　　奶类豆类天天有，零食加餐合理选择[喜];

　　清淡饮食，足量饮水，限制饮酒;

　　定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序[马];

　　注重自我管理，定期接受个体化饮食[拉]指导。

　　1、合理饮食，吃动平衡，控制血糖[雅]

　　吃动平衡即合理的控制热量，其中包[瑜]括选用复合糖类，控制脂肪摄入，选[伽]用优质蛋白，增加膳食纤维摄入，以[研]及丰富的维生素及矿物质这个矿物质[修]。

　　合理控制热量的同时，还要适当运动[培]，强调要遵循由少到多、由轻到重、[训]由疏至密进行一些有氧的运动，后文[中]会有详细的讲解。

　　2、主食定量，粗细搭配，全谷物、[心]杂豆类占1/3

　　主食是膳食中占主要地位的食物，是[文]大米、面粉以及各类杂粮的总称。

　　全谷物指的是稻米、小麦、玉米、大[章]麦、燕麦、黑米、高粱等，即含有一[来]些天然营养成分的谷物。

　　占1/3的杂豆类，指的是红小豆、[自]绿豆、芸豆，除了大豆以外的豆类都[喜]称为杂豆类。

　　3、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜[马]色要多样

　　对于妊娠期糖尿病的孕妇，多吃蔬菜[拉]，通常指的是餐餐要有蔬菜，而且每[雅]天蔬菜的摄入量在500克左右。

　　所谓水果适量，是在血糖控制良好的[瑜]前提下，两餐之间进食1/4个苹果[伽]、1/4个梨等，后面的部分会介绍[研]饮食控制的小技巧。

　　所谓颜色多样，指深颜色的蔬菜要占[修]1/2以上。

　　4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限[培]制加工肉类

　　畜肉类包括猪肉、羊肉、牛肉、驴肉[训]及其肌肉和内脏，畜肉类脂肪含量较[中]高，饱和脂肪酸较多，平均能达到1[心]5%以上，其中猪肉是最高的，羊肉[文]次之，最少的是牛肉。

　　加工类肉类，如火腿、烟熏、烘烤、[章]腌制都属于加工肉类。蛋类的适量每[来]天不要超过一个鸡蛋。

　　5、奶类豆类天天有，零食加餐合理[自]选择

　　对于零食，建议可以选择一些坚果类[喜]，坚果类营养丰富，但是也是要适量[马]。

　　6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒[拉]

　　所谓清淡饮食，指的是烹调时要注意[雅]少油少盐，正常情况下，每天烹调油[瑜]使用量不超过30克，食用盐是不超[伽]过6克，同时要注意限制酱油、鸡精[研]、味精、咸肉、酱菜等含盐量较高的[修]调味品及食物的摄入。

　　水是膳食的主要组成部分，推荐饮用[培]白开水，也可以选择淡茶和咖啡。不[训]推荐饮酒。

　　7、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐[中]顺序

　　餐次安排视病情而定，营养科也可以[心]做好配餐，调整进餐顺序是养成先进[文]食蔬菜，后进食主食的习惯。

　　8、注重自我管理，定期接受个体化[章]饮食指导

　　自我管理非常重要，首先要求孕妇要[来]保持一个健康的生活方式，再者要定[自]期的监测血糖，预防低血糖的发生。[喜]

　　营养科是根据患者的BMI和血糖值[马]进行个体化的饮食指导。

　　落实到一日三餐两点怎么吃?

　　两个原则：211+彩虹饮食!

　　Dietray Skills饮食控制技巧211法[拉]则

　　2蔬果类：体积大约占整个餐盘的1[雅]/2;

　　1高蛋白食物：占整个餐盘的1/4[瑜];

　　1谷薯类食物：包括粗粮、细粮、面[伽]条、玉米面、米饭等，占整个餐盘的[研]1/4;

　　油脂类：油脂类能量很高，较少量摄[修]入就可使能量超标，因此需明确限制[培]量。

　　饮食速记口诀:

　　记住一二三四五六七，健康饮食好身[训]体;

　　一个鸡蛋，一袋牛奶;

　　二两瘦肉，鱼肉更好;

　　三两豆腐，营养丰富;

　　四两水果，控制少吃;

　　五两主食，粗细搭配;

　　六两蔬菜，适当多吃;

　　七八分饱，效果最好。

　　Management运动管理控糖[中]三部曲

　　糖尿病孕妇建议进行一些柔韧性运动[心]，如：瑜伽、静力拉伸、柔软体操，[文]或者中等运动强度以下的运动，即运[章]动时最大心率应该达到日常最大心率[来]的50%-70%左右就可以了。自[自]我感觉运动时感到浑身发热、微微出[喜]汗，但并不是大汗淋漓，在运动的时[马]候跟人交谈时呼吸急促，但是可以讲[拉]话。

　　运动前须知：

　　糖尿病孕妇应在餐后1-2小时运动[雅]，不能空腹运动，运动后要补足水分[瑜];

　　至少每周3天或隔天一次，每次运动[伽]以30-60分钟为宜，并应达到所[研]需的运动强度;

　　1谷薯类食物：包括粗粮、细粮、面[修]条、玉米面、米饭等，占整个餐盘的[培]1/4;

　　运动强度要遵循个体化和循序渐进的[训]原则，要注意做好运动前的准备活动[中]和运动后的恢复整理。

　　注意：循序渐进：运动时随身携带糖[心]果、点心等，以防发生低血糖;运动[文]中有任何不适(如心慌、冒虚汗、全[章]身乏力、下肢疼痛等)都应立即停止[来]运动，原地休息，若休息后仍不能缓[自]解，应及时就医。

　　血糖控制目标：

　　GDM(妊娠期糖尿病)患者妊娠期[喜]血糖应控制在餐前及餐后2小时血糖[马]值分别<5.3mmol/L[拉]和6.7mmo/L，夜间血糖不低[雅]于3.3mmol/L;妊娠期Hb[瑜]A1c宜<5.5%。

　　PGDM(孕前糖尿病)患者妊娠期[伽]血糖控制下列目标:妊娠早期血糖控[研]制勿过于严格，以防低血糖发生;妊[修]娠期餐前，夜间血糖及FPG宜控制[培]在3.3~5.3mmol/L，餐[训]后峰值血糖5.6~7.1mmol[中]/L，HbA1c<6.0%[心]。

　　如果经历了饮食规范、运动控制等策[文]略后，监测的血糖还不达标(当然我[章]们昕孕的妈妈按照这几步都轻松的实[来]现了控糖)，那就要在医生的嘱咐下[自]进行药物如胰岛素的治疗啦。