每天瑜伽跪坐30秒，养胃、治腰痛，双脚不再冰凉！（缓解久坐腰疼瑜伽动作）

　　在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的事情，很多人连半分钟都坚持不了。实际上，跪坐对我们的身体有很多好处，每天瑜伽跪坐30秒，修身养性，还能预防不少疾病。

　　今天，小编就为大家介绍瑜伽的五大[文]坐姿，一起来看看吧~

　　一、简易坐

　　坐在垫子上，两腿向前伸直

　　手拨动臀肌向后，坐骨压实地面

　　弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下

　　弯曲右小腿，把右脚放在左大腿下

　　尽量将脚背贴地，脚心向上

　　脊椎向上延展，肩向下沉

　　头顶到会阴垂直一条线

　　功效：可以加强两髋，两膝和两踝的[章]灵活性，减轻风湿和关节炎

　　二、雷电坐

　　双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背[来]贴地

　　臀部坐于脚后跟上，背部立直

　　放松肩膀，下巴微内收

　　双手自然的平放在双腿上或双手合十[自]

　　功效：雷电坐又叫金刚坐或钻石坐，[喜]是坐姿唯一能促进消化的体式，能让[马]你越“坐”越苗条，经常做这个体式[拉]还可以缓解胃部不适等问题。

　　三、至善坐

　　坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直

　　屈左膝，脚跟抵在会阴处，脚掌抵右[雅]大腿

　　屈右膝，右脚趾插入左大腿和小腿中[瑜]间

　　右脚跟放在左脚跟上，保持双肩放松[伽]

　　功效：有助于保持身体机能的充分平[研]衡，促进骨盆区域的血液循环，缓解[修]膝关节僵硬，有助于生命之气上行。[培]

　　四、半莲花坐

　　坐在垫子上，两腿向前伸直

　　屈右膝，将右脚跟抵在会阴处

　　屈左膝，将左脚放在右大腿上

　　背部挺直，尽量使双膝贴放地面

　　功效：可以锻炼膝关节，放松脚裸和[训]腿部肌肉，对柔韧性还不好的人来讲[中]，可用这个体式来进行调息练习与冥[心]想。

　　五、莲花坐

　　坐在垫子上，两腿向前伸直

　　屈左膝，将左脚放在右大腿根部

　　屈右膝，尽量将右脚放在左大腿根部[文]

　　脊柱直立，头顶到会阴垂直地面

　　功效：克服了最初练习不适后，这个[章]姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥[来]想，激发内部潜能，更快将练习者带[自]入意境。

　　注意：

　　初学者刚开始练习可能易出现酸痛麻[喜]木，可少时多次练习

　　左右两侧交换练习，平衡身体

　　听从身体的感受，不要勉强自己

　　瑜伽跪坐是一种放松而不松懈、警觉[马]而不紧张的状态，当你将瑜伽跪坐作[拉]为每天的必修体式，你会从内而外感[雅]受到身心的宁静和充实，达到身心灵[瑜]的合一