腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)

HimalayanYoga 2022-11-03 瑜伽健康计划 458 0

  一般的上班族都会有腰痛的毛病,今天不是这里痛就是哪里痛,腰痛的人,肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。

  腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时,[文]过度使用腰部的小毛病,毛病虽小,[章]但是疼起来或者严重起来,还是非常[来]恼人的。

  对解剖有所了解的伽人们都知道,一[自]般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人,[喜]多多少少腹部核心都是无力的,简单[马]的来说,也就是长期错误的姿势或者[拉]用力方式,导致腰腹部的肌肉失去平[雅]衡产生腰背部疼痛。

  

腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)


  因此,想要解决这类问题导致的腰肌[瑜]劳损,就需要改善腰腹部肌肉不平衡[伽]的问题,加强弱化的肌肉腹部和臀部[研]。今天给大家推荐6个经典又简单的[修]动作,可有效缓解腰肌劳损,腰背部[培]疼痛,一起来看看吧:

  动作1:

  

腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)


  拉伸放松下腰背部

  仰卧在垫面上,屈双膝

  身体向右扭转,转头看左手方向

  肩部手臂不要离开垫面

  保持5-8个呼吸

  换另一侧,重复练习4组

  动作2:

  

腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)


  增强脊柱的灵活性,延展腰背部

  跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同[训]

  吸气从头开始脊柱

  一节一节的卷动到尾骨

  呼气从尾骨开始卷动到头部

  2个动作,重复练习5-8组

  动作3:

  

腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)


  加强脊柱、核心力量及平衡

  跪立在垫面上,双膝双手分开与髋同[中]

  吸气将右手向前伸展,左腿向后伸展[心]

  保持3-5个呼吸,重复练习10组[文]

  动作4:

  

腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)


  加强腹部肌肉尤其是腹直肌

  仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

  双手十指交叉放在头部的后侧

  呼气抬头,从头部开始向上卷动

  直到肩胛骨抬离地面

  眼睛看向双腿的中间

  保持5-8个呼吸,重复练习10组[章]

  动作5:

  

腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)


  仰卧在垫面上

  屈双膝小腿与地面平行

  呼气,右腿靠近胸腔,伸直左腿

  交叉动态练习10次,换另一侧

  动作6:

  

腰肌劳损,腹部无力?要常练习6个瑜伽体式!(腰肌劳损的瑜伽体式)


  仰卧在垫面上,双手放在头部的两侧[来]

  屈双膝,小腿与地面平行

  呼气,从头部开始向上卷动

  直到肩胛骨离开垫面

  屈右膝,伸直左腿

  呼气身体向右扭转,左手肘靠近右膝[自]

  交叉动态练习20次,换另一侧


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/1336.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服