腹股沟不开，妇科病自来，5 个动作助你打开腹股沟，远离妇科疾病！

　　经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗?打开腹股沟又对人体有多少好处呢?

　　腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，[文]腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成[章]，和耻骨中融合在一起，并和髋关节[来]的内收肌一起构成腹股沟区。

　　打开腹股沟的好处是?

　　1、保养卵巢。

　　2、促进血液循环、排除毒素。

　　3、帮助更好的完成体式。

　　瑜伽如何帮助预防和理疗腹股沟疼痛[自]?

　　当内收肌拉伸超过其范围的时候，腹[喜]股沟就会受伤，所以，要经常拉伸腹[马]股沟区域的肌肉，就可以增加其灵活[拉]性，将伤害的风险降至最低。

　　腹股沟肌肉拉伸瑜伽

　　动作一

　　这个体式可以很好拉伸到臀部、腹股[雅]沟、腰部的肌肉。

　　做法：双腿分开一定的距离，将身体[瑜]的重心向左边移，弯曲左膝，左脚跟[伽]对准右脚足弓，右腿保持伸直，这时[研]你可以感觉到右侧腹股沟的伸展，保[修]持20-30秒，再换另一侧的拉伸[培]练习，每侧重复拉伸三次。

　　动作二

　　这个体式可以很好的拉伸腹股沟区域[训]和腰部区域的肌肉。

　　做法：右脚在前大小腿呈90度，左[中]脚向后伸直，左脚背和左膝放在垫子[心]上，将右手肘放在右膝的内侧，并将[文]躯干向左转，伸直左手臂直到感觉到[章]腰部和右腹股沟有轻微的伸展，保持[来]20-30秒，然后在换另一侧的练[自]习。

　　经常练习这个体式，可以帮助你缓解[喜]腹股沟的疼痛。这个体式增强了下半[马]身的血液循环，并提高了力量和弹性[拉]，练习它不仅帮助放松腹股沟，还能[雅]让双腿受益。

　　动作三

　　树式不仅可以给身体一种向上的能量[瑜]，还能提高腿部的平衡，它还作用于[伽]腿部的肌肉，包括内收肌。所以能够[研]让经常被挤压的腹股沟得到放松。

　　做法：山式站立。左手放于髋部，弯[修]曲右膝，右手抓住右脚，右脚心放到[培]左大腿内侧，同时脚跟与大腿根部相[训]抵。保持站立腿直立而稳定，双臂向[中]上举过头顶，躯干两侧向上提，打开[心]胸廓，眼睛看向前方。在这里保持几[文]秒钟，放下双臂，抬起腿回到山式，[章]在另一侧重复。

　　动作四

　　这个体式能够帮助清除堵塞在腹股沟[来]区域的毒素。

　　做法：跪立，双脚打开与髋部同宽，[自]小腿脚背贴地，双手扶髋，抬头挺胸[喜]，手肘内夹，身体后弯，双手依次放[马]在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸[拉]腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂[雅]直于垫面。

　　动作五

　　这个体式不仅可以打开腹股沟区域的[瑜]肌肉，还能使内收肌和大腿内侧更加[伽]灵活。

　　做法：仰卧，躺在瑜伽抱枕上，同时[研]在头下方垫个折叠的毛毯，双脚掌相[修]对，膝盖下沉，双手打开。

　　注意：对于髋部比较紧，膝盖比较高[培]的练习者，可以用瑜伽带，同时在膝[训]盖下方垫个卷起的毛毯。

　　如果你现在腹股沟疼痛的话，那么请[中]确保在医生和瑜伽教练的指导下练习[心]恢复性体式。

　　如果你现在的腹股沟还处于正常状态[文]下，那么请记住这么一句话：预防胜[章]于治疗