多少伽人执着于高难体式，而忽略了修复序列带来的内心平静

　　有没发现

　　生活节奏太快以致失去了自己原有的[文]节奏?有没发现在某次瑜伽练习时心[章]烦意乱，呼吸急促不顺?有没发现当[来]生活给予你压力时，你会莫名的情绪[自]失控?有没发现当你调息、冥想时自[喜]己总不能专注于当下?有没发现一直[马]执着于高难体式忽略了身体需要停下[拉]来?

　　如果有，请聆听今天的背景音乐配合[雅]练习下面这套修复瑜伽序列，享受瑜[瑜]伽带来的身心平静吧!

　　1、支撑婴儿式

　　准备好瑜伽抱枕，没有可用枕头代替[伽]

　　婴儿式准备，将抱枕竖放于身体前方[研]

　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下

　　头选择自己舒服的姿势摆放

　　现在感受整个身心交付给大地

　　慢慢闭上眼睛，匀速呼吸，保持3分[修]钟

　　2、八字开肩

　　从婴儿式退出后身体俯卧

　　将瑜伽枕横放于胸椎位置

　　双手自然交叉于肩膀下方

　　保持1-2分钟后双手上下交换

　　这时感受嘴角微微上扬，眉心舒展

　　3、支撑鸽子式

　　从上一个体式退出后进入鸽子式

　　从右侧开始，在臀部、双手下方垫瑜[培]伽枕

　　把肩膀放松下沉，把心下沉

　　保持3分钟后换反侧

　　4、仰卧束角式

　　从鸽子式退出慢慢转身仰卧于瑜伽垫[训]

　　双腿屈膝让脚跟并拢

　　双膝外侧及背部下方垫瑜伽枕

　　双手自然摆放于胸前和腹部

　　完全关闭上眼睛，肩膀下沉

　　保持3分钟

　　5、侧卧式

　　从仰卧束角式退出后身体慢慢侧身

　　身体侧向左侧，右膝和颈部放瑜伽枕[中]

　　闭上眼睛，嘴角上扬，自然呼吸

　　保持每侧3分钟

　　6、摊尸式

　　最后，将瑜伽枕竖放于后背

　　上半身慢慢躺在瑜伽枕上，双肩下沉[心]

　　双腿自然伸直，稍稍动下脚趾、手指[文]

　　完全放松，保持5分钟

　　当你感觉心情急躁时，不妨试着播放[章]自己喜欢的静音乐，闭上眼睛，享受[来]呼吸!