滋养骨盆的几个瑜伽动作，每天练一练，排出身体毒，气色真的不一样了！

　　骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用，平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。

　　但是事实上，真正坚持进行骨盆保养[文]与排毒的人并不多。但是只要坚持骨[章]盆保养，会让女性的生殖系统愈发健[来]康，预防泌尿系统疾病，改善痛经和[自]宫寒，推迟或改善更年期，预防妇科[喜]病等。

　　所以说，骨盆保养于女性来说异常重[马]要。

　　今天给大家分享简单的几组体式动作[拉]，保养骨盆，促进骨盆区域的血液循[雅]环，滋养腹内器官，排出毒素，每天[瑜]练习，气色真的会越来越好!

　　01猫牛式

　　双手撑地、双膝跪地进入四足跪

　　膝盖对齐骨盆，手腕对齐肩膀

　　吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔

　　呼气，收紧核心，卷尾骨向后

　　含胸弓背，低头眼睛看肚脐

　　脊柱逐节延展，重复练习8-10次[伽]

　　02虎式脉动

　　从猫牛式退出，进入虎式

　　吸气，右腿沿身体中线向后伸直抬高[研]

　　左手向前伸直，腿和手两侧延展

　　呼气，收紧核心，右腿屈膝向前

　　左手屈肘向回拉，彼此触碰

　　胸腔上提，重复练习8-10次

　　03虎式变体

　　保持虎式的准备姿势

　　吸气，右腿向后伸直，小腿向后屈

　　呼气，收紧核心，左手抓住右脚背

　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧[修]

　　04半神猴式

　　从上一动作退出，进入半神猴式

　　吸气，右腿伸直，脚尖回勾

　　呼气，收紧核心，身体微微向前屈

　　双手向后撑地，停留8-10个呼吸[培]

　　05新月式+侧屈

　　从上一动作退出，右腿迈向前

　　右小腿垂直地面，左膝脚背贴地

　　吸气，脊柱延展，双手向上伸直

　　呼气，收紧核心，身体轻微后弯

　　髋部向下沉，停留8-10个呼吸

　　吸气，左手向上，呼气，收紧核心

　　身体向右侧侧屈，伸展左侧侧腰

　　右手旁侧点地，转头看左手指尖

　　左腿前侧伸展，停留5-8个呼吸

　　06蜥蜴式+扭转

　　吸气，右脚尖外展，右脚外侧踩地

　　右膝外展，背部延展，手肘落地

　　呼气，收紧核心，髋部向下

　　双肩放松，停留8-10个呼吸

　　吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部

　　呼气，收核心，右手向后抓左脚背

　　左髋向下，停留8-10个呼吸

　　07侧板式

　　从上一动作退出，进入平板支撑

　　吸气，左手肘撑地，身体侧向左侧

　　呼气，收紧核心，左侧髋部发力向上[训]

　　停留8-10个呼吸，交换另外一侧[中]

　　08下犬式

　　上个体式退出，回到下犬式

　　髋部推高，调整5-8个呼吸