“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，这几个灵活脊柱的练习适合每天做（脊柱的灵活性的锻炼）

　　俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，养生先养骨，人体的衰老从脊柱开始。衰老不是从眼角的第一道皱纹、鬓间的第一根白发、腰部的第一块赘肉出现开始的。脊柱的柔韧性减弱，才是衰老的第一征兆，很多疾病都是因为脊柱病变而引起的。

　　脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态[文]上就加上了几分

　　脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气

　　脊柱有空间，其上的神经就健康，人[章]的身体当然就年轻

　　衡量脊柱是否健康的标准是韧性、强[来]度、弹性，因为脊柱最大的功能就是[自]减轻冲击力、消减负荷。脊柱有多柔[喜]韧，人就有多健康。长时间不活动的[马]话，脊柱会由于保持固定的姿势太久[拉]而变得僵硬。

　　今天，推荐几个瑜伽体式，循序渐进[雅]灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，[瑜]有效缓解腰背疼痛，改善失眠。

　　01坐姿侧弯

　　简易坐，双手侧平举

　　身体向左侧弯，左手放在垫面上

　　右手向下，大臂靠近耳朵

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　02猫牛式

　　跪立在垫面上

　　双膝双手打开与髋同宽

　　手腕在肩部的正下方

　　髋部在膝盖的正下方

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　注意一节一节的延展脊柱

　　重复练习5-8组

　　03坐立前屈

　　坐立在垫面上，双腿并拢

　　吸气延展脊柱，呼气前屈

　　双手握住前脚掌

　　初学者借助伸展带套住前脚掌

　　保持5-8个呼吸

　　04坐姿脊柱扭转

　　坐立在垫面上，双腿并拢伸直

　　将左脚放在右大腿的外侧

　　吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转[伽]

　　左手放在身体后侧，右手抱住大腿前[研]侧

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　05蝗虫式

　　俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

　　吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂

　　同时向后向上抬，掌心相对

　　保持5-8个呼吸，重复练习2-3[修]组

　　所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱[培]的练习，就要经常做哦～