肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)

HimalayanYoga 2022-11-11 瑜伽健康计划 522 0

  练瑜伽,要缓解肩颈的疼痛,大家都知道拉伸放松肩颈的肌肉很有效,几乎所有的肩颈疼痛的人,通过拉伸都能很快的解除疼痛。

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  但对肩颈解剖有所了解的伽人,可能[文]也知道,颈椎是我们脊柱中椎体最小[章],灵活性最高,活动频率最高的部位[来],颈椎附近也布满了神经和动脉,所[自]以,颈椎的正确排列和稳定性对于人[喜]体来说,非常的重要。

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  这也是为什么现实生活中,不建议大[马]家随便去按摩馆按压颈椎的重要原因[拉],因为真的随时分分钟,都可以导致[雅]瘫痪甚至死亡,相关的新闻大家已经[瑜]看过很多啦。

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  而练瑜伽,要想真正的解决肩颈疼痛[伽]的问题,除了拉伸放松解除疼痛,更[研]重要的是,加强肩颈肌群的力量,让[修]肩颈肌肉健康有弹性,这对于我们颈[培]椎的稳定起着至关重要的作用,一定[训]要重视。

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  那么,今天也给大家推荐5个简单的[中]加强肩颈肌群的练习,有肩颈疼痛的[心]伽人,记得拉伸完一定要做加强哦![文]

  动作1:

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  颈部肌群对抗练习

  将右手放在头部右侧,头与手相互对[章]

  保持30秒,换另一侧

  将双手交叉放在头部后侧,头与手相[来]互对抗

  保持30秒,将双手放在额头上

  头与手相互对抗,保持30秒

  重复以上练习5-8组

  动作2:

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  靠墙站立,双手侧平举

  曲手肘,双手呈“W”型

  双手贴靠墙壁,向上举过头顶

  然后还原,重复练习5-8组

  动作3:

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  山式站立,双手握弹力带

  屈手肘,胸腔打开

  保持弹力带与肩部平行

  呼气,向两侧拉开弹力带

  重复练习10-30次

  动作4:

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  山式站立,双手前平举

  右手向上,曲手肘向下

  左手向下,曲手肘向后

  双手呈牛面手,拉住弹力带

  双手上下动态拉10-20次,换另[自]一侧

  动作5:

  

肩颈疼痛需要拉伸,但少了这1步,越拉越严重!(肩颈酸痛拉伸)


  俯卧在垫面上,双手前平举

  双手夹住瑜伽砖

  呼气,抬双腿手臂胸腔同时向上

  双手臂伸展,用力夹住瑜伽砖

  呼气,右手拿瑜伽砖手臂向后伸展

  然后左手,双手握瑜伽砖向后伸展

  再次,呼气,左手拿瑜伽砖向前伸展[喜]

  右手向前,重复以上练习5-8组

  如果做起来有困难的伽人

  可以先不用瑜伽砖


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