我们总是经常听到这样一句话：“你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁。”
在很多人看来这句话或许有些言过其[文]实了，可是对于坚持瑜伽的朋友们来[章]说，这句话却被体现的实实在在的。[来]
人体是一个有机整体，在漫长的生命[自]旅途中为你提供健全而有力的支撑，[喜]但每个“零件”走向衰老的速度有先[马]后。
如果你有一张人体器官衰老的时间表[拉]，你就能够有意识地去保养、呵护它[雅]，减缓它们的衰老速度。
瑜伽通过特有的呼吸法和体式，能够[瑜]锻炼和强化身体的某些部位，从而让[伽]他们放慢衰老的速度，达到“冻龄”[研]的目的。
虽说瑜伽的体式没有年龄的限制，只[修]要体质可以，都可以尝试。
但是根据不同年龄段，对应加强不同[培]功效的体式，能使你的习练事半功倍[训]，收获意想不到的效果。
20岁时练习瑜伽，你会发现自己身[中]体的柔韧性和灵活度都还不错，但对[心]于40岁以上的女性来说，不得不面[文]对各项生理功能的减退，身体代谢变[章]慢，身体素质的下降，所以，40岁[来]的女性想要保养的更好，就不得不对[自]自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，[喜]身体锻炼当然也是必不可少，选择一[马]项自己喜欢的运动，坚持练习，自然[拉]会比同龄人年轻。
今天就给大家推荐一套适合40岁女[雅]性每天练习的瑜伽序列，长期练习不[瑜]仅可以康健身体，而且可以调整内分[伽]泌系统，让身体更年轻!
1丨英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开[研]略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前[修]屈向下，双手臂伸展，前额点地，保[培]持5-8个呼吸。
2丨坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展[训]脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较[中]僵硬，可以将抱枕放在双腿上，前额[心]贴抱枕，保持5-8个呼吸。
3丨广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离[文]，吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下[章]，双手支撑在身体的前方，保持5-[来]8个呼吸。
4丨单腿头碰膝式
在广角式的基础上，屈右膝靠近会阴[自]处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼[喜]气身体向左侧弯，保持5-8个呼吸[马]，换另一侧。
5丨简易坐+脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱[拉]，双手侧平举，呼气身体向左扭转，[雅]右手放在左腿上，左手放在身体后侧[瑜]，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6丨束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展[伽]脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手[研]握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
7丨仰卧束角式+呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下，[修]仰卧在垫面上，双手放在腹部，做腹[培]式呼吸20-30次;吸气腹部慢慢[训]的隆起，呼气腹部向内收，更多的去[中]关注自己的呼吸。
8丨小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，[心]屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，呼[文]气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸[章]。
9丨挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，[来]双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭[自]上眼睛，冥想5-10分钟。
最后，也给伽人们提几点关于瑜伽的[喜]建议：
1. 不让瑜伽只停留于课堂
瑜伽不只是修行，更是修养。不要让[马]你的瑜伽练习只停留在课堂的75分[拉]钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。
2.根据自身身体情况调整练习
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，[雅]适可而止。
3.只专注于自己的练习
你不需要时时刻刻与他人比较。学着[瑜]安心于自己的练习，去寻找适合自己[伽]的方式，须知体式只是一种工具，过[研]于攀比，我们将是工具的奴隶。
4.不执着于瑜伽的练习
你需要做的是安心等待练习的结果，[修]所以，不要执着瑜伽带来的改变。接[培]受自己，无论好与不好。瑜伽是为了[训]帮助你更好生活的，体式也是为你服[中]务的。
5.瑜伽不是万能的美好
要让生活更加美好，还需要你的自律[心]，瑜伽不是万能的。不要过分期待瑜[文]伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的[章]一把钥匙，健康与否，美好与否，旨[来]在你内心的选择
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