喜马拉雅瑜伽导师讲解:4 个瑜伽体式，教你改善淋巴阻塞！

　　给大家推荐一套淋巴排毒瑜伽，让我们通过瑜伽体式把淋巴里的毒素排解出来，从而我们会变得更健康美丽!

　　1. 玛里琪三式

　　翻转式都会促进消化，这就能有效排[文]除体内废物。好好学习一下这个单腿[章]背部翻转坐式对你肯定有好处。

　　步骤：

　　· 双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，弯曲右[来]膝，将脚发在离左大腿内侧8英寸的[自]地方。将右手放在身后地面，然后将[喜]左肘按压在右膝外侧。

　　· 保持这个扭转姿势，双手十指紧握。[马]如果你觉得这个姿势对你还可行，就[拉]将左手腕更多按压右膝，用左手手指[雅]更用劲挤压左腿上部。

　　· 持续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深[瑜]呼吸5次。

　　· 头碰膝C式，正如这个姿势看上去这[伽]么古怪一样，将身体前倾压在脚后跟[研]上的这种头碰膝式恰恰类似于帮身体[修]做个轻柔的按摩，它能重新激发体内[培]器官的活力。

　　· 将脚伸到右边合适位置的确很难，所[训]以看看图片来确定怎么摆出这个姿势[中]。

　　2. 蝗虫式

　　这个姿势能够加强背部锻炼，而且下[心]腹部的压迫也会有助消化。

　　步骤：

　　· 腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身[文]体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿[章]部、头部并尽可能将身体向上抬起。[来]手要保持在原地支撑身体。

　　· 呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头[自]部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸[喜]脊椎。

　　· 保持姿势深呼吸5次，然后放松重新[马]躺回瑜伽垫。

　　3. 单腿下犬式

　　单腿下犬式要求将头部低到心脏以下[拉]位置，腿部抬起朝向天空;这样可以[雅]使血液在体内循环畅通，并打开淋巴[瑜]结。

　　如果你的上身足够强壮，这个动作会[伽]让你感觉很放松，有助精神排毒，比[研]如减轻压力、恐惧以及忧郁。

　　步骤：

　　· 双手分开与肩同宽，双膝着地。脚趾[修]紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式[培]。

　　· 保持肩部与地面平行，双脚同时迈开[训]，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下[中]右腿，抬起左腿重复刚才动作。

　　4. 双角式

　　这可不只是简单的打开腿后肌的动作[心]，这个双腿分开前屈式让头部垂在心[文]脏正下方，使得重心倒置，全身血液[章]顺畅流通打开淋巴结。这个动作同时[来]会通过挤压腹部来促进消化。

　　步骤：

　　· 双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾[自]些微靠外。站直，双手在后背直握，[喜]手心向里握成拳状。

　　· 深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽[马]可能靠近头部。

　　· 深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长[拉]。腿部尽量伸直站稳。