健康的人体是由内分泌系统各种激素(荷尔蒙)和神经系统一起调节人体的代谢与生理功能。
而内分泌系统在调节人体的代谢过程[文]、生长发育、生殖衰老等许多生理活[章]动中起着关键作用。
当人体内分泌系统出现紊乱时,随之[来]就会出现各种体征,尤其是女性,症[自]状更为明显,特别是表现在肌肤上。[喜]所以保持保持内分泌系统的平衡对女[马]人非常重要。
针对这些问题,练习阴瑜伽可以说是[拉]非常合适了。
练习过阴瑜伽的伽人都知道,阴瑜伽[雅]是一种很独特的瑜伽形式,它的练习[瑜]是内外平衡、阴阳调和的,吸收了中[伽]医经络理论和道家养生的精髓。
阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一[研]切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时[修]间的动作保持,在肌肉完全放松的状[培]态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神[训]经系统、增强耐力以达到身心合一的[中]境界。
在阴瑜伽的体式练习中,我们有更多[心]的时间去感知身体更为细微的变化,[文]去感受延展呼吸带给身体的能量,这[章]些都对内分泌系统的平衡大有裨益。[来]
今天给大家分享的,就是一组阴瑜伽[自]修复序列,能够提高身体新陈代谢,[喜]调节内分泌,打开身体的紧张部位,[马]释放一天的疲劳和压力,帮助更好地[拉]睡眠,试着感受一下阴瑜伽的魅力吧[雅]!
1.靠墙倒箭式
靠墙仰卧在垫面上,双腿伸直并拢或[瑜]分开与肩同宽;
双手放在身体的两侧,保持3-5分[伽]钟。
2.靠墙倒箭式分腿
从靠墙倒箭式开始,左腿贴墙壁慢慢[研]向外打开,直到左腿放在垫面上;
保持3-5分钟,换另一侧。
3.靠墙坐角式
从靠墙倒箭式开始,双腿贴墙壁慢慢[修]向两侧打开到最大限度;
双手放在身体的两侧,保持3-5分[培]钟。
4.靠墙束角式
从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚[训]脚底并拢;
双膝向两侧打开,尽量靠近墙壁,双[中]手放身体两侧,保持3-5分钟。
5.靠墙针眼式
从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚[心]踩在墙壁上,双腿微微靠近腹部;
将右脚放在左大腿上,保持3-5分[文]钟,换另一侧。
6.靠墙仰卧脊柱扭转式
从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双腿[章]尽量向腹部收;
身体向左扭转,双手侧平举,保持双[来]肩贴地;
双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一[自]侧。
7.靠墙英雄前屈
面对墙跪立,双脚微微分开,双膝打[喜]开略大于髋部;
躯干向前,延展脊柱,双手推墙壁,[马]保持3-5分钟。
8.挺尸式
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧[拉],双脚分开略大于髋部;
全身保持放松,闭上眼睛,保持5-[雅]8分钟。
阴瑜伽,适合大多数人练习,特别是[瑜]身心疲惫的时候,也可以作为睡前瑜[伽]伽练习,能够很好地锻炼人的耐力,[研]可以为瑜伽的练习进程打下良好的静[修]坐基础。
最后提醒大家,调节内分泌是一个系[培]统的工作,不要指望练几次就能见效[训],需要长期坚持。
没有唾手可得的美好,坚持下去,才[中]能拥抱美丽!
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