练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

HimalayanYoga 2022-08-13 瑜伽健康计划 376 0

练瑜伽,我们都知道,经常练习扭转体式,不仅可以帮助肠胃蠕动,也能促使你的脊柱更加健康,但很多伽人在扭转时,总是感觉非常别扭!下面这个选择你一定要记住:

  先吸气,坐姿动作将坐骨充分向下扎根,站姿体式时,双脚根基启动,再充分延展脊柱。

  呼气的时候,收紧核心、会阴,脊柱像拧毛巾一样,螺旋状扭转,从胸腔位置开始扭转。

  此外,也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作,小编今天举例8个动作,用上墙壁辅助练习,令扭转更深入!

  动作1、

  侧身位,侧对墙面站立

  右手臂内侧紧贴墙面

  左手掌推墙,呼气,收紧核心

  身体慢慢转向左侧

  停留10-12个呼吸后换边

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

  动作2、

  低弓步进入,后侧膝盖脚背贴在墙面

  右手推地,左肩后展,左手抓右脚

  吸气,脊柱充分延展,脚背推墙

  呼气,收紧核心,扭转胸腔向左侧

  停留10-12个呼吸,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

  动作3、

  三角式进入,右脚外侧抵住墙面

  吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右侧

  右手扶左脚踝,左手向上伸直贴墙

  背部、右臀外侧贴墙,转头看天花板

  停留10-12个呼吸后,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

  动作4、

  半月式扭转用上墙面辅助就简单多了

  后侧腿有力蹬住墙面,不仅骨盆稳定

  也可以帮助扭转更加深入

  停留8-10个呼吸后,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

  动作5、

  站立手抓脚趾式扭转

  蹬住墙面的这条腿有力推墙

  收紧核心的同时,骨盆保持稳定

  吸气,脊柱延展,呼气,扭转向右侧

  停留8-10个呼吸,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

  动作6、

  康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的

  不妨试试后侧腿蹬住墙面练习

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

  动作7、

  坐姿脊柱扭转,左腿与右手相互拮抗

  呼气,收紧核心,胸腔扭转向左侧

  左手有力推墙,帮助扭转加深

  停留10-12个呼吸后换边

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)

  动作8、

  仰卧位,双腿屈膝并紧,脚掌蹬墙

  双手两侧平举贴地,呼气,收紧核心

  双腿扭转向左侧,左腿外侧贴地

  停留1-2分钟后,交换另外一侧

练瑜伽,扭转不够深入?试试这样练习就深入多了!(瑜伽慢慢练)


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/496.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服