初学瑜伽,一个简单的动作——简易坐——会发现,背部就是直不起来,或者保持几次呼吸之后,自然会回到弓背的状态,为什么呢?
弓背的主要原因
·背阔肌没有发力
·骨盆向前倾,坐骨没有立直
如何调整简易坐弓背
·双手放在膝盖上,下巴微收。
·然后,双手抓住膝盖向后拉向身体的感觉,这样可以启动背阔肌,帮助胸腔上提和向前延展。
·如果你还有塌腰的习惯,就启动腹部肌肉。
同时,背阔肌下端联机骶骨区域,如果启动了背阔肌,可以转动骨盆向前,坐骨更好的向下扎跟,脊柱能更好的延展。
别看简易坐简单,有助于调整脊柱正位,延展胸腔,扩充套件呼吸。建议每天练习3-5分钟以上。
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