堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

访客 2022-09-07 瑜伽健康计划 747 0

  据统计,人在步行时,足部承受的压力,是我们体重的1.2倍;如果是跳跃的话,更要承受高达体重5倍的压力。一双小小不到5公斤的脚,却得要承受这么大的力量,足部的觉知在瑜伽练习甚至是日常生活中,都是至关重要的!

  “天然减震器”——足弓

  如果身体是大楼,那么脚底就是地基,脚底不好全身倒。而锻炼脚底最重要的就是锻炼足弓!

  激活足弓的价值:足弓是由足的跗骨、蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。

  内侧纵弓,又称弹性足弓,起缓冲震荡作用。外侧纵弓,主要与维持身体直立姿势有关,又称支持弓。

  足弓呈弓形结构,使足具有坚固、轻巧和弹性,可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动,同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  从A到B这条叫内侧弓,属于弹性足弓。

  从A到C这条叫外侧弓,属于支撑足弓。

  从B到C这条叫横弓,属于平衡足弓。

  当老师说“双脚向下压实地面”,是说让ABC三个点更多的压实,说“提足弓”,是说要把这三个点的连线上提。这个做法很像我们要将吸盘从平面拔出的时候,吸盘呈现的状态。

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  在传统印度瑜伽中,会有第四条足弓。掌管着意识。(横弓掌管着呼吸,侧弓掌管着身体)。

  足弓对人体能量状态也有显著的影响,有足弓的人,意识是警醒的,没有足弓的人,更容易怠惰和昏沉,如果是扁平足,其疲劳度或疲劳率都更高。

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  足部对身体其他部位的影响?

  足弓对人体能量状态也有显著的影响,有足弓的人,意识是警醒的,没有足弓的人,更容易怠惰和昏沉,也就是说疲劳度或疲劳率都更高。

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  足部机构出现问题,影响到步态,身体的重心就会转换到不正确的位置上。于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。长久下来,除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化,更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。所以,足弓对人体的影响能一直是从脚向上到头部的。

  激活足弓的方法

  今天为大家推荐11个激活足弓的方法,长期练习,对于足弓的强化有很大的帮助!

  1.站姿提后脚跟

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  山式站姿,脚后跟慢慢抬起

  5-10次一组,每天2-3组

  2.站姿抬脚尖提后脚跟

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  山式站姿,脚尖抬起,接着脚后跟慢慢抬起

  5-10次一组,每天2-3组

  3.站姿脚趾内扣

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  山式站姿,脚尖抬起,接着脚趾内扣收起

  5-10次一组,每天2-3组

  4.脚趾内扣滑行

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  山式站姿,脚尖抬起,接着脚趾内扣收起,并向前滑行

  10-25次一组,每天2-3组

  5.伸展带辅助屈伸

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  坐姿,抬腿呈60度,拉伸展带并且膝盖弯曲

  5-10次一组,每天2-3组

  6.单脚支持踩踏

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  单脚放在支撑物上踩踏,另一只脚抬起脚跟抬起

  5-10次一组,每天2-3组

  7.站立双脚循环踩踏

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  站立,双脚脚跟循环抬起落下

  10-25次一组,每天2-3组

  8.手臂支撑压脚尖

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  屈膝蹲下,单脚支撑,向前下压大脚趾

  10-25次一组,每天2-3组

  9.站立脚指抓毛巾

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  单脚支撑,另一只脚抓毛巾,保持平衡感

  8-15次一组,每天2-3组

  10.脚掌滚球

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)

  站立,单脚滚动球或者圆柱体

  5-10次一组,每天2-3组

  11.抗阻翘大脚趾

堪称“天然减震器”的足弓,在瑜伽练习中如何激活它?(瑜伽足弓锻炼方法)


  坐立,用手按住往上翘的大脚趾

  每组做8-15次,每天2-3组

  瑜伽中足弓的重要性不言而喻,它影响着脚部、腿部、腰部、脊柱、颈椎的整体平衡。对于初学瑜伽的各位建议能够参与正确的课程的学习,从一开始就把问题判定清楚,明白自己锻炼的方向。


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