据调查统计发现,我国成人甲状腺结节发生率约为 20.43%,也就是每 5 个人里就有 1 个,而甲状腺疾病又以女性身上较为常见!如果身体出现以下4个信号,就要引起重视啦!
一、情绪烦躁、焦虑
当甲状腺激素过少时,会导致情绪低落或抑郁。而当甲状腺激素过多时,人就容易变得易怒、烦躁或焦虑。
二、排便异常
甲状腺激素过少时,会导致肠蠕动变慢,容易引起便秘。相反,如果甲状腺激素过多,则会导致一天内多次排便。
三、体重异常
如果最近的饮食、运动习惯都没有改变,但却出现体重明显增加、减少,都代表甲状腺激素分泌过多/少。
四、出汗异常
甲状腺激素减少会导致汗液、皮脂分泌减少,从而导致皮肤干燥、粗糙。相反如果甲状腺激素增多,则会让皮肤变得潮湿、多汗。
今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。
1、船式
坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展向上,呼气抬腿
小腿平行地面,双手向前伸直
大腿靠近腹部,双肩向下放松
保持5-8个呼吸,还原
2、骆驼式变体
跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地
双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提
呼气身体向后弯,大腿收紧上提
注意脖子在脊柱延长线上,双肩放松
小腿脚背向下压地,保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿,双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方,脚尖回勾
吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上
呼气,低头拱背,转动骨盆向下
配合呼吸,脊柱一节节流动
动态练习5-8组,还原
4、眼镜蛇式
俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直
吸气抬头,提胸腔向上,呼气手推地
胸腔向上延展,脚背向下压,双肩放松
腰椎延展,保持5-8个呼吸,还原
5、鱼式
坐立,双腿向前伸直,向后仰卧
双手手肘撑地,指尖朝向臀部
吸气,胸腔上提,头向后
呼气,双肩放松,大腿根向下压
保持5-8个呼吸,还原
6、轮式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双手靠近头撑地,指尖朝向肩膀
吸气脊柱延展,呼气手推地到轮式
手臂和双腿发力,髋向上推高
胸腔展开,保持5-8个呼吸,还原
7、仰卧上伸腿
仰卧,双手放在身体两侧
抬双腿向上,大腿垂直地面
呼气,蹬直双腿向上,膝盖伸直
吸气微屈膝,放松双腿
配合呼吸,动态练习5-8组
8、犁式
仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背
保持5-8个呼吸,慢慢还原俯卧
9、挺尸式
仰卧,双腿分开与髋同宽,向前伸直
双手放在身体两侧,掌心朝上
脚尖自然外八,整个身体放松下来
闭上眼睛,冥想3-5分钟
非常建议大家坚持练习这套体式,对身体非常有好处哦!
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