瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

HimalayanYoga 2022-09-09 瑜伽健康计划 688 0

  瑜伽教练平时总是工作繁忙,会员课程、私教课程、工作坊、瑜伽学员培训、精修禅修营……

瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

  长此以往,瑜伽老师的身体也会出现“职业病”,以下问题十分常见:

  1. 瑜伽老师在教课过程中不可避免要多说话,甚至需要边做边说,容易造成气虚的问题。

  2. 女性瑜伽老师生理期来时也不可避免的要进行言语和体式的授课,而女性本身容易气血虚,这样一来血虚的问题也会加重。

  3. 再加上大多数老师饮食都不规律,如不好好养护,很容易伤到胃肠道。

  4.瑜伽老师经常要光脚走在地板上,天气凉的时候,很容易从脚底进入寒气,引起关节的疼痛。

  因此,学习如何保持生命力很重要。通常是多方面协调,才能让瑜伽老师平衡他们的身心健康。也就是说,瑜伽老师在日常中注意能量的修复,显得尤为重要。

瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

  下面是国外3位出色的瑜伽老师保持能量满满的秘诀:

  1. Sigrid Matthews

  “我早起,喝咖啡之前先喝柠檬水,冥想,做有氧训练30到45分钟,练习瑜伽,每天45分钟到一个小时。每周2到3次授课。”

  2. Annie Okerlin

  “我通常早上和晚上练习调息。过去的5年,先调息,再冥想。每天练习一下体式,有时做倒立系列,有时至少一天几次。我素食近一年,仍旧对素食给我带来的生命力和能量感到兴奋!”

  3. Chelsea Jackson Roberts

  “我的日常修持包括至少30分钟的瑜伽,至少10分钟的冥想,和做些公益活动。”

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  此外,我们专门带来了一套完整的修复能量的瑜伽体式。无论是瑜伽教练,还是工作繁忙的上班族,都能通过这套瑜伽序列得到身心放松,快点练起来吧!”

  01、坐立侧伸展

瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

  简易坐坐姿,吸气脊柱延展

  呼气,上半身向右侧屈

  右手落于右侧,左手向上伸展

  停留8-10个呼吸,换另外一侧

  02-03、打开胸腔

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  保持简易坐,坐骨下面垫毛毯

  吸气延展脊柱,双手放后脑勺

  手肘向后发力打开,肩胛内收

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  呼气含胸弓背,手肘内收

  动态练习8-10组

  04、支撑大拜式

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  进入大拜式,双膝分开略比肩宽

  身体前方放瑜伽抱枕

  吸气脊柱延展,呼气身体前屈

  上半身支撑在抱枕上,停留3分钟

  05、大拜式侧屈

瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

  保持在大拜式,双手指尖撑地

  吸气,延展脊柱,侧腰伸展

  呼气,双手带身体向右移动

  停留1分钟后换反侧练习

  06、香蕉式

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  仰卧在垫面,手臂伸展过头顶

  臀部不动,双手双腿向左侧移动

  右腿放左腿上,左手抓右手手腕

  停留1-2分钟,换另一侧

  07、针眼式

瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

  仰卧,双腿屈膝向上抬起

  吸气,左腿屈膝,髋部外旋

  左脚背紧贴右大腿前侧

  停留1分钟后,换另外一侧

  08、仰卧扭脊式

瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

  仰卧位,进入仰卧扭脊式

  呼气,双腿屈膝转向左侧

  左腿贴地,双肩放松

  停留1分钟,换另外一侧

  09、仰卧束角式

瑜伽老师容易“气血虚”?她们常用这 9 大体式,超疗愈!

  仰卧位,背部下方垫瑜伽抱枕

  吸气,脚掌心相对进入束角式

  呼气,双肩放松,停留3分钟

  很多人都有压力大,觉得疲惫的时候,这套瑜伽修复动作,可以舒缓压力,刺激副交感神经系统,平衡神经系统释放疲劳!


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