「养心就是养命」 ，一套阴瑜伽疏通“心包经”，让你越练越年轻！

　　“ 春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

　　从中国古老的中医来讲，夏季为心所主，天气炎热，易消耗心脏阳气，如果阳气损耗过度，不仅让人更加容易衰老疲惫，而且还会让人精神萎靡不振。

　　所以，夏季养生一定要养心护阳，这5点一定要注意：

　　不要长期吹空调

　　不要吃太多的冰水果

　　不要喝太多的冰饮雪糕冰淇淋

　　不要长期熬夜

　　不要贪凉直接睡地板

　　此外，今天给大家分享一套疏通心包经的阴瑜伽序列，养心护阳，让你越练越年轻。

　　1、支撑桥式(5分钟)

　　仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部

　　将瑜伽砖放在骶骨下方

　　依次伸直双腿，让全身重量释放下来

　　随着练习的深入，将砖移动到下背部

　　让自己完全放松

　　2、瑜伽砖在中背部(5分钟)

　　将砖移动到中背部位置

　　肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提

　　砖越高，后弯越强烈

　　如果有任何疼痛

　　可以将头部放在垫面上

　　也可以放在瑜伽砖上

　　3、婴儿式(3分钟)

　　借助沙发或者椅子都可以

　　跪立双脚打开略大于髋部

　　臀部坐向脚后跟

　　双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式

　　让头部慢慢下沉

　　4、手腕/颈部伸展式(每侧2分钟)

　　跪立在垫面上

　　双脚并拢，臀部坐在脚跟上

　　或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展

　　转动手掌向上，手背放在地板上

　　停留几分钟伸展手腕顶部

　　然后翻转手臂

　　伸展手腕对面，手掌朝下放在地上

　　吸气，双手交扣抱住头部后侧

　　呼气，轻轻地下巴找向锁骨

　　保持呼吸并慢慢地

　　将头部侧面、背部进行拉伸

　　5、牛面式颈部侧面伸展式(4分钟)

　　坐下来，左腿在右腿上方

　　可以的话，将右腿平放在地板上

　　坐直，左手放在下腰部

　　另一只手放在膝盖上

　　吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩

　　保持1分钟，然后左耳贴向左肩

　　保持1分钟，呼气，前屈向下

　　双手臂向前伸展，腹部贴胸腔

　　保持1分钟，换另一侧

　　6、半牛面侧弯+伸展(4分钟)

　　双腿呈牛面式坐立在垫面上

　　双手侧平举，呼气身体向右侧弯

　　屈右手肘放在瑜伽砖上

　　右手支撑头部，左手向上放松的

　　从头部的后侧放在右臂的后方

　　保持1分钟，吸气还原坐立

　　呼气身体向前向下

　　保持1分钟，重复练习另一侧

　　7、俯卧开肩式(4分钟)

　　俯卧在垫面上，抬起胸腔

　　双手双在身体的前侧

　　将左手从右手臂下方穿过并伸直

　　随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下

　　保持1分钟，换另一侧

　　俯卧在垫面上

　　右手向后贴靠背部的肩胛骨

　　左手从身体的前方绕过

　　从右侧肩部与右手交握

　　保持1分钟，换另一侧

　　8、仰卧脊柱扭转式(4分钟)

　　仰卧在垫面上，双手侧平举

　　屈右膝放在左大腿上

　　呼气身体向左扭转

　　尽量保持双肩不要抬离垫面

　　保持1分钟，屈左膝

　　右手握住左脚脚背

　　保持1分钟，换另一侧

　　瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。你想要的，瑜伽都会给你