根据“腹痛时间”自测病根儿！远离腹痛的“良方”，是瑜伽！（腹痛的治疗原则总是以）

　　你或许已经发现，多数情况下肚子疼跟「进食」有关，有的是饿肚子时厉害，有的是吃完饭更严重。

　　医学上，肚子不适出现的时间，是判断疾病类型的重要依据之一：

　　餐前痛，以十二指肠溃疡多见;

　　进食中就疼，多是慢性萎缩性胃炎;

　　餐后0.5~1小时痛，多是胃溃疡;

　　大吃大喝后剧烈腹痛，可能是胰腺炎;

　　餐后饱胀，功能性消化不良;

　　吃油腻食物后右腹痛，可能是胆囊炎……

　　预防或缓解消化系统疾病，最方便易行的方法就是好好吃饭：规律进餐，三餐定时定量，不可饥一顿饱一顿，让胆囊、胃、肠道等器官有规律地运转。

　　如果不能保证按时吃饭，那就练瑜伽吧~

　　今天给大家分享一套促消化的瑜伽序列，强健腹部器官，改善消化系统。

　　动作1

　　仰卧，屈左膝，大腿靠近腹部

　　右腿伸直，双手环抱左膝

　　呼气加深，让左大腿按压腹部

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作2

　　仰卧，屈双膝，双膝并拢倒向右侧

　　右手扶膝盖外侧，左手向旁侧打开

　　脊柱充分扭转，促进肠胃蠕动

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作3

　　简易坐姿，吸气手臂上举，延展侧腰

　　呼气身体侧屈向右，右手肘贴地

　　左手带动侧腰延展，左臀压实地面

　　脖子放松，保持5-8个呼吸，换反侧

　　动作4

　　简易坐姿，吸气延展脊柱向上

　　呼气附身向前向下，额头点地

　　双手与肩同宽向前伸直，手掌贴地

　　身体放松，保持5-8个呼吸

　　动作5

　　四角跪姿，双手在双肩正下方

　　双膝在髋部正下方，脚尖回勾

　　吸气抬头塌腰，卷尾骨向上

　　呼气低头拱背，转动骨盆向下

　　配合呼吸，动态练习8组

　　动作6

　　从四角跪姿，手推地，背部延展

　　大腿根向后推，坐骨向后向上

　　双腿伸直，脚跟向下踩，进入下犬式

　　腹部内收，会阴上提，保持5-8个呼吸

　　动作7

　　从下犬式，迈右脚向前，屈膝

　　右腿侧边贴地，左腿向后伸直

　　吸气延展，呼气附身向前向下

　　额头放手背上，髋部调整中正

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　动作8

　　蹲立在垫子上，双脚分开与髋同宽

　　脚尖外展，吸气延展脊柱向上

　　双手胸前合十，手肘外侧与膝内侧互推

　　呼气附身向下，双手向前伸直，指尖点地

　　身体放松，保持5-8个呼吸