很多人都有这种感受:上完瑜伽课感觉整个人都好了,为什么呢?
你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗?就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧,就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情(心态)有很大关系。
身体形态会影响心态,反过来,心态会影响身体形态。比如,伤心或恐惧的时候身体会缩成一团,一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
心态(心情)不好的时候,如果要立刻去改变心态(心情)比较难,我们就先从身体开始,练习瑜伽体式,打开身体前侧,比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!
现代女性最需要练习什么体式?
不是高难度的倒立、扭转,我们最需要的是打开胸腔!打开心轮!
尤其是女性,情绪不好、生活压力都会乳腺堵塞,今天介绍的一套流瑜伽序列,专门为此设计,打开心轮,疏通乳腺!
同样打开心轮对于久坐办公、压力造成的弯腰驼背,快节奏生活导致的抑郁不安都有很好的作用!
16个打开心轮、胸腔体式
01
从山式进入,呼气,收紧核心
屈膝、屈髋下蹲,进入幻椅式
双手向上伸直,双肩放松下沉
尾骨顺向地面,停留5-8个呼吸
02
从幻椅式退出,右腿向前迈一大步
吸气,左腿向后蹬直进入高弓步
呼气,收紧核心,双手屈肘下拉
停留5-8个呼吸,换反侧练习
03
回到山式,吸气,右腿向后屈膝
右手抓住右脚背,左手向上伸直
呼气,收紧核心,右髋后伸
上半身向前倾,胸腔打开向前推
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
04金刚座准备,吸气,双手向上伸直
呼气,收紧核心,双手屈肘向下
注意双肩下沉,肩胛骨内收向下
吸气,还原,重复练习10-15次
05
从上一动作退出,进入猫牛式
呼气,收核心、肋骨,含胸弓背
吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔
脊柱逐节延展,重复练习10-15次
06
从猫牛式退出,进入虎式
吸气,右手、左腿向身体两侧抬高
呼气,收紧核心,左腿屈膝向前
右手屈肘向回拉,含胸弓背相互触碰
吸气,还原,重复10-15次后换边
07
保持虎式的基础,左腿向后屈膝
右肩向后绕动,右手向后抓左脚背
停留5-8个呼吸,交换另外一侧
08
从虎式退出,回到大拜式
呼气,收紧核心,脊柱向前脉动
吸气,臀部向后拉,回到大拜式
重复练习10-15次
09
保持双膝跪地,大腿垂直地面
呼气,收核心、肋骨,双手向前
身体向前趴,下巴或额头点地
腰椎延展,停留10-12个呼吸
10-11
从上一动作退出,进入下犬式
吸气,右腿向后向上抬高
呼气,收核心,右腿屈膝迈向前侧
左腿膝盖、脚背落地,髋部中正
吸气,双手向上伸直,脊柱延展
呼气,收紧核心,身体轻微后弯
停留5-8个呼吸,换另一侧
12
回到下犬式,吸气,右腿向后抬高
呼气,收紧核心,屈右膝脚跟找臀部
髋部转向左侧,右腿在左侧踩地
髋部向上推高、胸腔打开向上推
停留5-8个呼吸,换另一侧
13
从上个动作退出,进入斜板式
呼气,收核心,双手屈肘进入四柱
吸气,身体俯卧,双手推地
胸腔向上推高,进入眼镜蛇式
动态练习5-8组
14
俯卧位,双手放在肩膀两侧
吸气,脊柱延展,胸腔打开
呼气,收紧核心,胸腔离地
双肩下沉,停留5-8个呼吸
15
保持上个动作的基础,双腿向后屈膝
双肩向后绕动,双手抓住双脚脚背
进入弓式,注意核心收紧、胸腔前推
肩胛内收,停留3-5个呼吸
16
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
呼气,收紧核心、卷尾骨
臀部离地,双手向头顶伸直
吸气,还原,重复练习10-15次
这套序列一定要收藏练习!瑜伽是一种修行,看得见的是体型和外貌的变化,看不见的是内心的平和与丰盛~
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