无支撑头倒立式Niralamba Sirshasana (unsupported headstand pose)

第1阶段：以猫式伸展作为起始姿势，头顶放在双手之间的毯子上。

双臂在胸前伸直，双手平放于地，与肩同宽。

双腿伸直，用双手、双脚和头部共同支撑身体重量。

第2阶段：双脚逐步向头部移动，保持双腿伸直，直到与地面垂直。

双手向下压，慢慢屈曲双腿，双脚抬离地面，双膝向胸部靠近。

第3阶段：慢慢抬起膝盖，直到双膝朝上。

保持这一姿势几秒钟，控制好平衡。

慢慢伸直膝盖，直到双脚朝上并放松。

最终姿势时，整个身体与地面垂直，理想状态下，全部身体由头部支撑。双手仅仅用于保持平衡。

在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。

第4阶段：回到起始姿势。

以相反顺序的动作放下身体，直至双脚着地。

双手放在头部两侧，双膝弯曲着地。

头部贴地片刻，放松。

时长：该体位法在最终姿势时稳定性不如头倒立式，因此不适合长时间保持。

练习提示：熟练者无需弯曲双膝，可直接做到身体与地面垂直。