做头倒立式。
保持平衡片刻,然后前额贴地,慢慢改变头部与地面的角度。
这是平衡点。
最终姿势时,脊柱和双腿稍稍后倾以保持平衡。
在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保特最终姿势。
回到头倒立式,然后放下身体。
变式1:做前额支撑式。
屈右膝,将右脚脚底贴在左大腿前面。右膝朝前。
屈左膝,使左脚指向身后地板的方向。
在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持最终姿势。
回到前额支撑式,换另一条腿,重复同样步骤。
变式2:做前额支撑式。
屈右膝,脚跟触碰右臀。
臀部前倾,屈左腿,左膝靠近胸部。
左脚脚底放于右大腿上。
最终姿势时,右膝朝前,左膝朝下。
在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持最终姿势。
换另一条腿,重复练习。
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