鹤禅式Baka Dhyanasana(patient crane pose)

蹲在地板上，双脚分开。

用脚趾支撑平衡，双手平放在双脚正前方的地板上，十指指尖向前。肘部应微微弯曲。

身体前倾并调整双膝的位置，膝盖内侧分别触碰到左右上臂的外侧，尽量靠近腋窝部位。

身体进一步前倾，双脚抬离地面。

用双手支撑身体平衡，双膝牢牢地抵住上臂。双脚并拢。

凝视鼻尖。

在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。

慢慢将双脚放回地面，放松。

呼吸：保持最终姿势较短时间，内屏息；若保持时间较长，则正常呼吸。

时长：可以保持姿势2~3分钟，也可以反复几次抬起和放下双脚。

觉知：身体层面——保持平衡。心灵层面——与凝视鼻尖契合法相同，觉知鼻尖。

顺序：练习这种体位法后，以俯卧摊尸式放松身体。

禁忌：高血压、心脏病或者脑血栓患者不宜练习。

功效：练习这种体位法能够平衡神经系统，强壮双臂和双腕的力量，并培养身体的平衡感。

提示：相比肌肉力量，练习这种体位法更需要良好的身体协调能力。