伏莲式 Gupta Padmasana (hidden lotus pose)_喜马拉雅瑜伽传承

伏莲式可以矫正脊柱姿势的缺陷，能够给人带来平和安稳的情绪。

采取莲花式坐姿。

将双手放在双膝前的地面上。依靠双臂的力量，抬起臀部，跪立。身体前侧慢慢地下降贴地，呈俯卧姿势。

下颌触地。双掌并拢放在背后。十指向下或者向上，呈天鹅契合法。如有可能，用中指触碰头部后侧。

闭上双眼，放松全身。回到起始姿势，交换双腿位置，重复上述步骤。

伏莲式 Gupta Padmasana (hidden lotus pose)

呼吸：最终姿势时自然、顺畅地呼吸

时长：在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持这个姿势。

觉知：身体层面——全身心的放松和呼吸。心灵层面——心轮。

功效：这种体位法能够矫正脊柱的姿势缺陷，因此对掌握有效的冥想姿势很有帮助。由于能够给人带来平和、安稳和情感的平衡，所以可以把它作为一种放松体位法。

变式：为了彻底地放松，可将双手放在身体两侧的地板上，掌心向上。也可以将头转向一侧，侧脸着地。一段时间后轻轻将头转向另一侧，保持同样的时长

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